Le Sentiment De Rejet : Comment Gérer Cette Situation Épuisante ?

Le rejet fait mal. Et c’est dur peu importe que quelqu’un vous rejette ou que ce soit vous qui rejetiez la personne. Lorsque les gens vivent la blessure du rejet, ils se sentent jaloux, seuls et anxieux.

Pire, ils ont tendance à mal interpréter la douleur qu’ils ressentent. Très fréquemment, ils considèrent le rejet comme une indication de leur propre valeur, ce qui les amène à se sentir encore plus mal.

Toutefois, même si c’est douloureux, le rejet peut vous être bénéfique. Se faire rejeter peut renforcer la résilience, l’estime de soi, aider une personne à grandir et à appliquer les leçons qu’il a apprise pour résoudre les problèmes.

D’ailleurs, que vous soyez exclu d’un engagement social ou qu’une promotion vous soit refusée, le rejet fait mal. Cependant, la façon de réagir au sentiment de rejet pourrait déterminer votre futur.

Il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer le rejet. En premier, vous devez renforcer votre confiance en soi afin que vous soyez plus autonomes et plus forts pour affronter l’avenir.

Voici 10 façons de surmonter le la blessure de rejet.

Un peu plus sur le sujet

Le rejet est un aspect presque inévitable qui peut se produire à n’importe quel moment dans la vie d’un être humain. Personne n’a réussi dans l’amour ou dans la vie sans avoir d’abord été confronté au rejet.

C’est peut-être la meilleure expérience de vie que nous pouvons avoir. Nous en faisons tous l’expérience. Même si un individu n’est pas hypersensible, il vivra cela un jour ou l’autre.

Pourtant, les moments où nous vivons cela sont souvent ceux où nous avons un manque d’amour. Ces instants où nous nous sentons très exclu et indésirable.

En fait, une grande partie de la souffrance et de la lutte que nous endurons n’est même pas basée sur la perte elle-même.

Toutefois, cette expérience peut parfois être une étape difficile car nous avons peur du rejet. Alors, nous avons tendance à nous rabaisser ou nous inonder de pensées désespérées sur l’avenir.

La réaction au rejet est basée sur des éléments et des événements de notre passé, comme l’histoire de notre attachement.

Par conséquent, notre réaction au rejet est souvent tout aussi importante, voire plus importante, que le rejet lui-même. C’est pourquoi il est si important d’apprendre à gérer le rejet !

1. Vous devez apprendre à reconnaître vos émotions

Au lieu de réprimer, d’ignorer ou d’occulter la douleur, les gens mentalement fortes ont conscience de leurs émotions.

Quand ils sont gênés, déçus, tristes ou découragés, ils assument leurs émotions. Ils sont confiants de pouvoir gérer leurs émotions inconfortables de front.

C’est une attitude essentielle pour affronter leur malaise de manière saine. Si vous avez besoin d’assister à une session de développement personnel pour comprendre comment gérer le sentiment de rejet, n’hésitez pas.

Sachez que même si on vous a posé un lapin à un rendez-vous ou qu’on vous ait refusé une promotion ou un prêt, le rejet est douloureux.

Tenter de diminuer la douleur en obligeant votre esprit à penser que c’est une chose bénigne ne fera qu’accentuer votre douleur.

La meilleure manière de faire face à des émotions désagréables et de ressentir le bien-être est de ne pas les éviter.

2. Comprenez pourquoi le rejet fait si mal

Avant d’apprendre à gérer le rejet dans vos relations amoureuses, au travail ou dans votre vie privée, la première chose à retenir est qu’il y a une raison pour laquelle le rejet fait si mal.

En premier lieu, sachez que ce n’est pas parce que vous êtes faible ou trop sensible que le sentiment d’abandon vous touche.

En fait, il y a une raison évolutive pour laquelle nous avons désespérément besoin que les autres nous acceptent.

Notre besoin de nous connecter aux autres remonte à l’époque ancienne, lorsque les humains comptaient sur le fait d’être en groupe pour survivre.

Quand quelqu’un nous rejette, il y a une part très primaire à cela. C’est une chose qui va à l’encontre de tout ce dont nous pensons avoir besoin pour survivre.

Au-delà d’un point de vue évolutif, notre réaction au rejet dépend également de ce qu’on appelle nos styles d’attachement, ou les modèles dans lesquels nous développons nos relations avec les autres.

Les personnes qui interagissent avec leurs parents ou tuteurs de manière saine lorsqu’elles sont bébés développent généralement un style d’attachement sécurisant.

Elles se considèrent comme dignes et aimables. Cependant, celles qui ont un style d’attachement peu sécurisant ou pire, une relation toxique en viennent généralement à se considérer comme peu aimables, indignes et inadéquates.

Donc, ce n’est pas étonnant que certains d’entre nous aient plus de mal à surmonter le rejet social. Notre besoin de nous connecter est ancré tout au fond de nous dès la naissance !

3. Évitez de mettre tous vos œufs dans le même panier

Le rejet peut faire mal parce que nous mettons beaucoup d’énergie à croire que les choses sont censées aller dans un certain sens.

Nous pensons que certains situations sont nécessaires pour nous rendre heureux. Malheureusement cette manière de voir les choses peut nous couper d’autres possibilités inattendues ou excitantes.

S’il est bon de mettre de l’énergie dans une relation, il est également bon de mettre de l’énergie dans les passe-temps afin de ne pas mettre trop de pression sur une personne importante dans votre vie.

Le rejet peut survenir lorsque nous prenons des risques et que nous demandons ce que nous voulons. En vous mettant à l’épreuve, vous pouvez apprendre à ressentir le rejet et à le gérer.

Essayez d’emprunter quelque chose à un ami ou demandez à votre restaurant préféré s’il veut vous donner un repas gratuit. Si vous êtes rejeté, réfléchissez à votre expérience.

4. Permettez-vous de ressentir toutes les émotions que vous ressentez

Il n’y a pas de bonne façon de se sentir lorsque vous avez été rejeté. Certaines personnes se sentent déçues, tristes et en colère. Toutes ces émotions sont valables.

N’oubliez pas qu’il vous incombe de soigner vos sentiments. Il est normal d’avoir besoin de soutien.

Toutefois, pensez à d’autres personnes auxquelles vous pouvez vous adresser au lieu d’obliger la personne qui vous a rejeté à gérer vos sentiments.

Evitez de vivre dans un monde imaginaire. Il peut être très utile d’être entouré de personnes qui vous font sentir bien et qui se soucient de vous.

Ce n’est pas parce que quelqu’un vous a rejeté qu’il n’y a pas beaucoup d’autres personnes qui vous accepteront. Même si la famille et les amis sont très importants, il peut être utile d’être seul pendant un certain temps.

Il est normal de compter sur les autres, mais il est également normal de faire une pause. Profitez de votre propre compagnie pendant un certain temps et vous verrez, les choses iront mieux !

5. Recherchez l’opportunité d’apprentissage

Cela peut ne pas sembler être le cas tout de suite, mais le rejet peut offrir des possibilités de découverte de soi et de croissance.

Supposons que vous postuliez pour un emploi génial et que vous avez passé un entretien d’embauche formidable.

Malheureusement, vous n’avez pas obtenu le poste. Au début, cela pourrait être une situation dévastatrice pour vous.

Mais après quelques heures, vous devez vous relever et prendre une bonne décision, par exemple, celle de rafraîchir certaines compétences et d’apprendre à utiliser un nouveau type de logiciel.

Au bout de quelques mois, vous vous rendrez compte que ces nouvelles connaissances vous ouvriront de nouvelles portes.

Lorsqu’il s’agit d’un rejet romantique, revoir ce que vous recherchez vraiment chez un partenaire pourrait vous aider à surmonter le sentiment de rejet.

6. Changez votre manière de voir les choses

Notre capacité à voir les choses comme changeantes peut avoir une forte influence sur la façon dont nous traitons une blessure de rejet.

De plus, les croyances fondamentales d’une personne sur sa personnalité peuvent contribuer à ce qu’elle se remette ou reste embourbée dans la douleur du rejet.

Les personnes qui ne sont pas capables de voir les choses sous un autre angle et qui sont fermées de nature sont plus susceptibles de blâmer leur personnalité toxique pour une rupture.

Lorsqu’ils sont confrontés à un rejet, ils ont tendance à trop se remettre en question, à se critiquer et à considérer leurs futures relations comme moins prometteuses.

D’autre part, les gens qui ont un esprit ouvert voient leur personnalité comme quelque chose qui peut être modifié ou développé.

Ils sont capables de considérer la rupture comme une opportunité de grandir et de changer. Ils espèrent que leur relation s’améliorera.

Les personnes qui ont un esprit de croissance se remettent beaucoup plus rapidement d’une rupture sur le plan émotionnel.

Si nous pouvons adhérer à cette idée que la vie est flexible et que les pertes nous offrent des opportunités, nous pouvons grandir davantage. En d’autres mots, nous pouvons moins souffrir lorsque nous vivons un rejet.

7. Prenez du recul et prenez soin de vous

A la suite d’un rejet, nous ne sommes pas vraiment apte à penser correctement parce que nous souffrons beaucoup. La colère et la douleur seront probablement vos réactions immédiates après un rejet.

Cependant, contrairement à la croyance populaire, le fait de libérer votre colère n’aide pas à faire descendre l’émotion négative. En fait, il est même probable qu’elle l’augmente malgré que vous n’ayez pas de manque de confiance.

Dans ces moments-là, il est vraiment important de prendre soin de soi. Des activités comme l’exercice et la course à pied, le yoga ou la méditation sont d’excellents moyens de se mettre en équilibre.

Ces activités aident à réfléchir plus clairement à la situation au lieu de vous lancer dans l’ornière de la pensée émotionnelle.

Et si ces activités ne sont pas vraiment votre truc, essayez de vous adonner à tout ce qui vous fait du bien et vous aide à vous calmer, que ce soit faire de la pâtisserie, prendre un bain ou écouter de la musique.

8. Découvrez ce qui vous fait vraiment peur en cas de rejet

Explorer ce qui se cache réellement derrière votre peur du rejet peut vous aider à répondre à cette préoccupation spécifique. Vous avez peut-être peur d’un rejet romantique parce que vous ne voulez pas vous être seule.

En prenant conscience de ce fait, vous pouvez aussi donner la priorité au développement d’amitiés solides. Cela peut vous mettre à l’abri de la solitude.

Ou peut-être craignez-vous d’être rejeté par des employeurs potentiels parce que vous vous sentez en insécurité financière et que vous n’avez pas de plan B.

Il peut être utile de vous exposer quelques stratégies possibles au cas où vous ne trouveriez pas immédiatement l’emploi que vous souhaitez. La source du sentiment de rejet peut provenir de plusieurs sources.

9. Évitez une mentalité de victime

Bien qu’il soit très important de reconnaître et de ressentir nos véritables sentiments, il ne sert jamais à rien de ruminer notre souffrance ou de nous sentir victimes de tout.

Après un rejet, il peut être tentant de se laisser aller à une colère excessive ou de ruminer nos circonstances. C’est difficile de supporter les blessures émotionnelles.

Cela peut conduire à un état d’esprit de victime dans lequel nous sommes bloqués dans notre souffrance et n’avons pas particulièrement l’impression d’avoir beaucoup de pouvoir.

Que nous soyons léthargiques et démoralisés par nos sentiments de victimes, aucune de ces deux attitudes ne nous permettra de nous sentir adultes et d’aller de l’avant de manière saine.

Il est important d’avoir un sens de l’intégrité même lorsque nous nous sentons le plus blessé et le plus vulnérable.

Si nous devons continuellement adopter la pratique de l’auto-compassion, nous devons reconnaître qu’elle est très différente du fait de se sentir ou d’agir comme une victime.

10. Passez du temps avec les personnes que vous aimez

Lorsque vous êtes confronté à un rejet, quel qu’il soit, l’une des choses les plus importantes est de vous rappeler qu’il y a plus dans la vie que le seul rejet de cette personne.

Il y a beaucoup de personnes bienveillantes qui sont de votre côté. Pour vous rappeler que vous n’avez pas été complètement rejeté par le monde, passez du temps avec vos amis, vos collègues du travail et votre famille.

Assurez-vous que vous vous sentez toujours vraiment connecté avec les autres personnes autour de vous.

Si vous essayez de comprendre comment faire face au rejet d’un amoureux, par exemple, vous pouvez vous tourner vers vos amis pour du soutien moral.

Comment conclure sur le sentiment de rejet ?

S’il y a une chose importante à apprendre du sentiment de rejet, c’est qu’il ne faut jamais le laisser vous empêcher d’entreprendre vos projets futurs.

Le rejet n’est qu’une partie inévitable de la vie. Chaque personne qui réussit en a fait l’expérience à un moment donné.

La prochaine fois qu’un poste vous sera refusé ou que vous n’obtiendrez pas le poste auquel vous avez postulé, rappelez-vous que le rejet est un phénomène qui touche tout le monde.