Des Papillons Dans Le Ventre : Tout Ce Que Vous Devez Savoir

La plupart d’entre nous connaissons l’expression qui dit avoir des papillons dans le ventre. Lorsque vous êtes assise à côté de votre crush et que vous vous demandez quoi dire, vous pouvez sentir une petite sensation de picotements dans le ventre. On peut avoir l’impression qu’il y a quelques papillons dans l’estomac. Cependant, il existe une explication plus scientifique à ce phénomène. Il se développe généralement quand quelqu’un est excité ou nerveux.

Mais pourquoi cela se produit-il ? Continuez la lecture pour tout découvrir sur le sujet.

Les papillons et notre système corporel

Le corps humain est capable de s’occuper de lui-même sans trop de réflexion volontaire. Il régule allègrement le rythme cardiaque, le flux sanguin et la distribution des nutriments dans le corps.

Cela se fait sans que vous ayez à intervenir consciemment de quelque manière que ce soit. C’est un processus qui est géré par le système nerveux autonome (SNA).

Le SNA peut être divisé en deux branches à peu près égales. La première c’est la branche sympathique et l’autre la branche parasympathique. Les deux branches du SNA sont constamment actives et agissent en opposition l’une avec l’autre.

Le système sympathique est responsable de l’augmentation de votre rythme cardiaque, tandis que le système parasympathique le diminue. Ainsi, la fréquence à laquelle votre cœur bat est l’équilibre de l’activité des deux branches du SNA.

La dominance de la branche parasympathique explique pourquoi vous vous sentez content et endormi après un déjeuner copieux. Une grande partie du flux sanguin du cœur est dirigée vers le système digestif, et votre système nerveux autonome vous encourage à vous asseoir un peu pour laisser la digestion se faire. De ce fait, à chaque fois que vous ressentez un grand bien-être et un papillonnement dans le ventre, c’est le SNA qui entre en jeu.

En savoir plus sur les papillons dans le ventre

Ressentir de l’anxiété ou des papillons dans le ventre, c’est une garantie du fonctionnement de l’esprit humain et de sa santé. Tout le monde connaît une certaine forme d’anxiété. C’est un élément ordinaire de la vie et de l’amour. Même si les gens qui vous entourent vous semblent calmes et sereins, sachez qu’ils peuvent tous être anxieux. La seule différence est que certains ne le montrent pas. Qu’est-ce que l’anxiété ?

Même pour ceux qui souffrent d’un trouble anxieux caractérisé, avec des symptômes persistants, c’est un problème de santé mentale assez courant. Beaucoup de gens souffrent d’anxiété et ceux qui présentent des symptômes graves peuvent trouver un moyen de le surmonter grâce à un traitement.

Les symptômes liés aux papillons dans l’estomac :

1. La nausée

2. La sensation d’avoir un nœud ou un battement dans l’estomac

3. L’augmentation du rythme cardiaque

4. Un hausse du rythme respiratoire

5. Des étourdissements

Que faire lorsqu’on a des papillons dans le ventre ?

À tout moment, les papillons sont considérés comme une expérience typique de l’excitation. Toutefois, le fait d’avoir des compétences, des astuces et des techniques pour gérer la réponse au stress peut vous aider à trouver le point idéal de la performance. Nous avons besoin d’une excitation suffisante pour rester motivés, mais pas trop pour ne pas sombrer dans l’anxiété ou les crises de panique.

Ci-dessous découvrez quelques mesures que vous pouvez prendre après avoir reconnu que vous avez des papillons dans le ventre.

1. Les papillons dans le ventre : respirez profondément

Cela peut être frustrant car c’est si simple, mais la respiration doit être intentionnelle. Lorsque le système nerveux sympathique est activé, notre respiration devient superficielle car nous devons être en mesure d’agir rapidement. Une respiration profonde et diaphragmatique envoie un message à notre cerveau. Il indique que nous sommes en sécurité et que les petits papillons peuvent quitter les lieux.

La ligne directrice est de dix respirations profondes. Cependant, certaines personnes ne veulent pas compter et préfèrent mettre leur chanson préférée. Cela leur permet de pouvoir respirer tranquillement pendant toute la durée de la chanson.

2. Mettez en place une routine ou un rituel

Avant de s’engager dans une activité stressante, la routine et les rituels peuvent nous aider à nous recentrer et à nous connecter avec notre moi profond. La liste de suggestions comprend de prendre du temps pour vous, faire le tour du pâté de maisons, ouvrir une fenêtre, allumer une bougie ou faire une prière. Les options sont infinies et profondément personnelles, et les gens devraient utiliser la routine ou le rituel qui leur convient.

3. Prenez soin de vous et désencombrez votre environnement

On ne saurait trop insister sur l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Prendre soin de son corps est la première étape pour prendre soin de son esprit. Cela contribue à atténuer les pensées et les sentiments d’anxiété dans votre estomac.

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, de dormir suffisamment, d’avoir une alimentation saine et de faire régulièrement de l’exercice. L’exercice libère des endorphines et favorise le sentiment de bonheur. C’est un procédé qui peut aussi promouvoir la libération d’adrénaline. Si la première fois, cela peut être difficile de changer complètement votre mode de vie, le fait d’être plus attentif à la façon dont vous vous traitez chaque jour portera ses fruits à long terme.

Le désencombrement de votre environnement peut également vous aider à libérer votre esprit et relâcher de l’ocytocine. Tenez-vous encore à vos vieux cahiers de lycée ? Des vêtements que vous n’avez pas portés depuis des années ? De vieilles fournitures artistiques couvertes de poussière ? Il est temps de vous débarrasser de tout ce qui ne vous sert pas.

Même si cela ne semble pas faire de différence, vous débarrasser de ce qui vous encombre peut vous soulager d’un poids énorme. Ainsi, vous vous sentirez plus maîtresse des situations.

4. Remettez en question vos pensées négatives

L’anxiété découle souvent de l’inquiétude que suscite un événement futur. Par la suite, les réflexions négatives peuvent souvent se transformer en pensées encore plus négatives. Cela peut vous maintenir dans un état perpétuel d’anxiété. Lorsque vous commencez à être anxieuse, arrêtez-vous et demandez-vous ce qui vous fait ressentir cela.

Êtes-vous inquiète à propos de l’examen que vous devez passer la semaine prochaine ? L’entretien que vous passerez demain ? Votre vie de couple bat de l’aile ? Demandez-vous si ces pensées sont fondées sur la réalité ou si vous êtes simplement trop dure avec vous-même. Vous ne savez pas si vous allez échouer à l’examen, vous êtes simplement nerveuse à l’idée que ce soit le cas.

De même, vous ne pouvez pas anticiper si un rendez-vous professionnel sera gênant, vous avez juste peur de ne pas pouvoir vous exprimer. En remettant en question vos pensées négatives et en essayant de voir des résultats positifs à la place, vous pouvez lentement commencer à éradiquer votre anxiété.

5. Des papillons dans le ventre : acceptez l’incertitude

L’anxiété découle du simple fait que nous ne savons pas ce que l’avenir nous réserve. Les personnes sujettes à l’anxiété visualisent souvent immédiatement le pire des scénarios et supposent que chaque pensée négative qu’elles ont est basée sur la réalité.

Lorsque vous apprenez à accepter que l’avenir soit incertain, vous vous concentrez davantage sur le présent. Prenez chaque jour des mesures pour vous rapprocher de ce que vous voulez faire dans la vie, même si les actions que vous entreprenez sont petites. Plus vous contrôlez votre présent, plus vous vous sentirez maîtresse de ce qui vous attend.

6. Visualisez des résultats positifs et planifiez la journée à venir

Une jeune femme peut ressentir de l’anxiété à l’idée de ne pas avoir un contrôle total sur le déroulement de sa vie. Bien que rien ne soit prédéfini, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus en contrôle de la situation. Tenez un calendrier et notez tous les rendez-vous, les échéances et les événements importants.

Chaque jour, dressez une liste de ce que vous voulez accomplir. Cochez les cases au fur et à mesure que vous accomplissez les tâches. S’il y a quelque chose d’important à venir qui vous inquiète, visualisez l’issue positive de cet événement particulier. Imaginez comment vous pouvez vous comporter et communiquer de manière à favoriser cette issue positive au lieu de vous concentrer sur toutes les façons dont cela pourrait mal tourner.

7. Entourez-vous de positivité

Il peut s’agir de personnes qui font ressortir ce qu’il y a de meilleur en vous, d’une certaine musique qui vous calme ou même d’un thé qui favorise la relaxation. Quelle que soit la chose qui vous apporte de la joie, essayez de l’intégrer dans votre vie quotidienne. Vous pouvez même aller sur les réseaux sociaux si ça vous fait du bien.

En vous entourant de choses qui vous rendent heureuse, il est plus difficile pour les pensées négatives de s’immiscer. Chaque fois que vous sentez que vous êtes anxieuse, essayez de prendre une seconde pour vous détendre et vous recentrer. Appelez une bonne amie, prenez un long bain, vaporisez des huiles essentielles apaisantes ou regardez un film passionnant.

8. Demandez de l’aide à un professionnel

Parfois, l’anxiété peut être si envahissante qu’elle affecte négativement la vie quotidienne. Si vous constatez que vous ne parvenez pas à atténuer vos papillons dans le ventre avec l’une des tactiques présentées dans cet article, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Il n’y a aucune honte à demander l’aide d’un professionnel. Des spécialistes peuvent vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions et à guérir de votre anxiété.

Les papillons dans le ventre et les relations

Au début d’une relation amoureuse, tout est nouveau et excitant. Donc, les sentiments d’anxiété et d’excitation peuvent facilement se mélanger. Cependant, à mesure que la relation progresse, les papillons dans le ventre peuvent être le signe que quelque chose ne va pas.

Êtes-vous trop préoccupée par votre apparence en présence de votre partenaire ? Avez-vous l’impression de marcher sur des œufs tout le temps ? Vous vous inquiétez constamment de savoir s’il va vous quitter ? Ce genre d’inquiétude ne devrait pas exister dans une relation véritablement amoureuse et solidaire. Si le sentiment de flottement est dû au fait que vous vous sentez heureux et en sécurité, c’est une bonne chose.

Si cette émotion est plus proche de la détresse et vous cause du souci au quotidien, vous devez peut-être réévaluer si vos besoins sont satisfaits ou non. Un certain degré d’anxiété est normal dans une relation, surtout lorsque vous tenez beaucoup à votre partenaire. Cependant, une anxiété quotidienne et débilitante est le symptôme d’un problème beaucoup plus profond.

Lorsque vous vous sentez ainsi dans votre couple, prenez du recul et essayez de déterminer l’origine de cette anxiété. Avez-vous l’impression de ne pas être une priorité ? Vous sentez-vous ignorée ou mal jugée ? Votre partenaire vous a-t-il donné des raisons de vous méfier de lui ? Est-il trop manipulateur ? Analysez bien la situation !

Conclusion : les papillons dans le ventre

Parfois, vous pouvez avoir des papillons dans le ventre à cause d’une relation malsaine. Une fois que vous avez identifié le problème, parlez-en à votre partenaire. S’il ne veut réévaluer son comportement, il est peut-être temps de se demander si cette histoire d’amour est bonne pour vous.

Même s’il peut être difficile de mettre fin à une relation dans laquelle vous avez investi votre temps, soyez courageuse. À long terme, il serait préférable de vous débarrasser de toute anxiété inutile.