La solitude est quelque chose qui affecte tout le monde à des moments différents de la vie et de plusieurs manières.
Qu’elle soit passagère ou constante, il faut apprendre à gérer le sentiment de vide et de solitude.
Parfois, elle peut s’installer dans notre vie lors de périodes de changement, par exemple, lors d’un déménagement ou à la fin d’une relation. Le fait de se sentir seule n’est jamais agréable.
Cela nous donne l’impression de nous être physiquement ou émotionnellement éloignés des autres. La solitude est plus dangereuse que l’isolement car elle augmente le taux de mortalité chez les humains.
Le sentiment de rejet ou d’isolement est souvent associé à la dépression, à l’anxiété et aux pensées suicidaires.
Les médecins ont constaté que les personnes solitaires ont tendance à avoir une pression artérielle plus élevée.
Ils ont aussi un système immunitaire plus faible et une inflammation plus importante dans tout le corps.
Il s’avère que la socialisation ne rend pas seulement notre vie plus intéressante, mais elle est vitale pour notre propre survie.
Qu’est-ce que la solitude chronique ?
La solitude chronique survient lorsque le sentiment de solitude et d’isolement social dure longtemps.
Elle se caractérise par un sentiment constant et implacable d’être seul, séparé ou divisé des autres.
Cela inclut un mal-être ajouté à une incapacité à socialiser à un niveau plus profond.
Il peut également s’accompagner de sentiments profondément enracinés d’inadéquation, d’une mauvaise estime de soi et de dégoût de soi.
La solitude permanente peut affecter même la personne qui semble la plus extravertie.
Le fait d’être un bon vivant n’exclut pas nécessairement la possibilité de vivre aussi une solitude chronique.
Ce type de situation négative peut éventuellement avoir un impact sur tous les domaines de votre vie.
Voir aussi : Sortir Seul Peut Être Très Amusant !
Commencez par comprendre ce que signifie la solitude
Parfois, nous nous sentons esseulés. Il y a tellement de personnes seules dans le monde que s’ils se connectaient tous, la solitude n’existerait plus, n’est-ce pas ?
La créativité aide les gens à se sentir mieux, à acquérir un bien-être fou et aide à oublier la solitude.
Si vous vous sentez seule, essayez de dessiner quelque chose. Écrivez dans un journal, commencez un poème, un livre ou un article de blog. Construisez quelque chose.
Travaillez sur un passe-temps créatif. Vous pouvez aussi essayer une thérapie artistique comme le coloriage pour adultes.
Demain sera un autre jour. Rappelez-vous que la vie est pleine de hauts et de bas et en même temps, elle est courte.
Tout le monde passe par des moments difficiles où ils se sentent isolés et seuls. Par moment, tout semble aller mal.
Soyez optimiste car vous pouvez toujours faire en sorte que demain soit un grand jour. Vous pouvez décider de vivre une vie fantastique à n’importe quel moment.
Donc, évitez de vous laisser aller jusqu’à vous engouffrer dans une vie qui vous écrase l’âme.
1. Assumez votre solitude, validez-la
Dire à d’autres personnes que vous êtes seule peut sembler effrayant, honteux et voué à l’échec.
Toutefois, exprimer ce sentiment peut être le début d’une libération de soi-même.
Nous avons tendance à stigmatiser la solitude, en l’assimilant au fait d’être un solitaire, un perdant ou que nous manquons de confiance en soi.
Ce n’est pas vrai ! Cette stigmatisation nous encourage à éviter d’admettre que nous sommes seuls. Nier notre solitude ne fera que la faire perpétuer. Alors qu’en réalité, nous avons tous besoin d’être seuls de temps en temps.
Avant de pouvoir avoir un meilleur état d’esprit, vous devez être honnête, au moins avec vous-mêmes, sur ce que vous vivez.
Faites des exercices de développement personnel comme la consolidation de votre taux d’estime de soi.
2. Ne vous isolez pas
Lorsque vous vous sentez seul, il peut être difficile de penser à essayer de vous connecter avec d’autres personnes.
Cependant, le fait de rester dans votre coin ne fait qu’aggraver le problème.
Néanmoins, il existe certaines personnes qui sont une exception et qui arrive à se sentir seule vous et trouver ça agréable.
Vous pouvez considérer que vous vivez la solitude lorsque vous ne vous sentez pas à l’aise de laisser d’autres personnes s’approcher de vous.
Parfois, vous pouvez avoir peur de laisser les autres vous connaître car vous avez une image négative de vous.
Vous avez peur que de nombreuses personnes n’aiment pas ce qu’ils voient.
Si vous vous retrouvez souvent dans ce cas de figure, évitez de vous isoler, rejetez le mal-être et travaillez plutôt sur la consolidation de vos relations sociales.
3. Comment ne pas se sentir seule au travail ?
La solitude n’a pas seulement un impact sur un être humain, elle a aussi une influence sur l’ensemble de l’environnement de travail. L’impact de la solitude au travail se chiffre en perte de milliards.
Ce n’est jamais une chose très agréable pour les patrons de devoir gérer des pertes à causes de gens seuls.
Il incombe donc aux dirigeants d’essayer d’être plus inclusifs sur leur lieu de travail, de motiver leurs employés à être heureux pour qu’ils soit professionnels dans une perspective économique saine.
Des gens heureux possédant quelques centres d’intérêts avec leurs collègues et bien intégrés font un meilleur travail et sont plus loyaux envers leur entreprise.
Si vous ne voulez pas vous sentir seule au travail, vous devez apprendre à vous intégrer.
4. Trouvez vous des occupations
Même si la dernière chose que vous souhaitez faire si vous vous sentez isolée c’est joindre un groupe, faites quand même un effort.
Essayez par exemple, un club de lecture, une équipe sportive, une chorale ou un groupe de jardinage.
Joignez un club où vous pouvez rencontrer des personnes qui partagent vos centres d’intérêts.
C’est pourquoi la science suggère que vous devriez toujours essayer de nouvelles choses.
Si vous vous joignez à un groupe où vous considérez l’activité comme excitante, il y a de fortes chances qu’elle fasse ressortir le meilleur de vous-même.
Et si vous vous sentez bien pendant que vous participez à cette activité, cela vous aidera à vous sentir plus proche des gens qui vous entourent parce que vous avez une chose en commun.
Bref, créer des liens sociaux est un excellent moyen de ne pas se sentir seule !
5. Faites le point sur les relations que vous avez déjà
Parfois, lorsque nous nous sentons seuls, nous n’avons plus la capacité d’anticiper.
Beaucoup d’êtres humains ont une vision étroite de l’affection et de l’intimité, car nous considérons seulement certains comportements tout en ignorant les autres.
Il arrive que les amis ne puissent par exemple pas oser dire qu’ils n’aiment pas nos messages sur les réseaux sociaux.
Cependant, ces mêmes personnes pourraient toujours se porter volontaires pour vous aider lorsque vous avez un projet personnel à réaliser.
Quand les gens élargissent leur définition de l’affection pour y inclure un plus large éventail de comportements, ils découvrent souvent qu’ils ne sont pas aussi seuls qu’ils le pensaient au départ.
Se sentir seule est plutôt un état d’esprit, dans de nombreux cas, ce n’est pas forcément une réalité.
6. Adoptez un animal de compagnie
Les animaux domestiques affectueux peuvent aider à soulager certains sentiments de solitude. Les animaux de compagnie nous aiment sans condition.
Avoir un chien ou un chat qui vient vous tenir compagnie quand vous avez le cafard est toujours un bon remontant.
L’enjouement des animaux, les ennuis et le plaisir qu’ils causent vous feront oublier vos soucis.
Même un poisson rouge ou un joli lapin peuvent faire des merveilles pour votre humeur.
Se sentir seule n’est pas un souci, par contre, trouver de bonnes raisons pour rester seule peut suggérer un problème sous-jacent.
7. Soyez gentil avec vous-même
Si vous ressentez une sensation de vide tout le temps, vous craignez peut-être de laisser les gens vous approcher.
Alors, apprenez tout simplement à vous aimer ! Pour corriger l’image négative que vous avez de vous-même, il faut apprendre à vous regarder en face et à vous épanouir en douceur.
Concrètement, la première relation sur laquelle vous devez travailler est avec votre propre personne.
Des fois, cela implique de corriger en douceur des façons de penser acquises dans l’enfance.
Si vous avez été négligé ou critiqué auparavant, vous devez changer cela.
Vous devez commencer à vous traiter différemment. Le plus grand défi est de bien vous traiter lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau.
En étant plus heureux avec vous-même, il sera plus facile de tendre la main aux autres.
Mieux encore qu’un ami à poils, un ami est comme une auto-préservation contre la solitude.
Pensez à quelqu’un que vous connaissez depuis longtemps et qui vous fait rire ou qui vous a soutenu.
Appelez-les, envoyez-leur un e-mail ou fixez un rendez-vous pour déjeuner.
Les amitiés se construisent brique par brique. Les gens ne naissent pas en étant vos amis.
Les liens sociaux se développent au fil du temps et des expériences partagées.
Prenez l’initiative de créer une amitié là où il n’y en a pas, et de vous mettre en relation avec vos amis pour éviter de se sentir seule.
9. Faites des recherches
Faire des recherches sur un état d’esprit est une bonne thérapie. Si vous voulez vous sentir moins seule, essayez de trouver des articles, des livres de développement personnel qui pourrait vous aider à comprendre la solitude.
En rendant votre état moins mystérieux, vous pourrez y faire face plus facilement.
Plus vous en apprenez sur la solitude et sur sa fréquence, moins vous vous sentirez seule. Se sentir seule est une situation désagréable.
Cependant, c’est encore plus difficile lorsque vous ne le comprenez pas pourquoi vous vous sentez esseulée.
10. Passez une bonne nuit de sommeil
Vous pensez peut-être que le sommeil ne vous fera pas vous sentir plus connecté avec les autres.
Vous avez raison, ce n’est pas le cas, du moins pas directement.
Toutefois, une perte de sommeil de seulement 15 minutes déclenche un plus grand sentiment de solitude.
Si vous augmentez cette perte de sommeil à quelques heures, vous commencez à faire entrer en jeu de sérieux problèmes de santé à long terme.
De ce fait, c’est une situation qui rend le risque d’isolement et de dépression encore plus grand.
Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, essayez de nouvelles activités physiques car le sport aide à balancer le corps et l’esprit.
11. Recherchez une présence thérapeutique
Qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un thérapeute, trouver quelqu’un à qui parler pendant vos moments de solitude. Cela peut faire une énorme différence.
C’est un gros défi, mais c’est la chose la plus guérissante que vous puissiez faire pour votre épanouissement personnel.
La stigmatisation culturelle qui entoure la solitude rend la solitude difficile à aborder. Toutefois, cacher ses sentiments peut aggraver la situation.
Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, c’est à ce moment-là que vous devez entendre un message différent sur vous-même.
Vous avez besoin de l’entendre de quelqu’un d’autre, d’une personne sur qui vous pouvez compter et qui est digne de confiance.
12. Se sentir seule : chantez fort et souvent
Même si vous ne chantez pas très bien, osez le faire fort. N’hésitez pas de chanter à tue tête sous la douche ou allez souvent au karaoké si vous ressentez un mal-être.
Il est impossible de se sentir seule et déprimée lorsque vous chantez l’une de vos chansons préférées, mais ça ne veut pas dire que vous êtes ancrée dans la solitude.
Si vous vous sentez morose et vous n’arrivez pas à trouver l’entrain qu’il faut pour commencer un nouveau projet, pourquoi pas essayer de chanter ?
Si vous chantez comme une folle, vous ressentirez un sentiment de bonheur extrême et vous ne pourrez qu’être positif et sourire !
13. Est-ce que la curiosité est vraiment un vilain défaut ?
Reconnaissez que la solitude n’est pas la même pour tous à différents moments de la vie.
De nombreuses personnes ont des liens sociaux assez vastes, mais elles ont l’impression que quelque chose leur manque. Demandez-vous à quoi ressemble la solitude pour vous.
Il est primordial de faire la différence entre la solitude situationnelle et la solitude chronique.
La plupart des gens se sentent seuls de temps en temps, surtout dans la culture actuelle.
Nous vivons dans une société individualiste, qui valorise l’indépendance et qui est plus que jamais unique.
Cependant, si vous ressentez la solitude plus fréquemment que d’habitude, vous devez être curieux de savoir à quoi est du ce changement.
Quelque chose a-t-il changé dans vos relations, vous faisant vous sentir plus déconnectée ? Avez-vous entretenu vos amitiés actuels ? Savez-vous créer des opportunités pour de nouvelles relations sociales ? Est-ce que vous vous isolez intentionnellement ou accidentellement ?
Que votre solitude soit brève ou chronique, des questions comme celles-ci peuvent vous aider à trouver la meilleure façon d’y faire face.
14. Essayez de faire une séance de visualisation
Visualisez un endroit heureux avec une personne qui vous est chère ou avec de nouvelles personnes.
Cela peut être une plage chaude avec un coucher du soleil. Vous sirotez un mojito et vous avez une vue imprenable sur l’horizon.
Si vous n’aimez pas les vacances sous les tropiques, imaginez que vous êtes assis devant un feu chaud avec vos amis et votre famille.
Ce que vous imaginez n’a pas d’importance tant que vous pouvez vous faire une idée précise et ressentir un peu de bonheur à l’idée d’être là.
Pour ne pas se sentir seule, vous pouvez faire une séance de visualisation dans le confort de votre espace intime.
15. Prenez votre temps
Si vous êtes souvent occupé, que vous vous promenez avec votre liste de choses à faire ou que vous vous sentez stressé par toutes les réunions au travail, il est peut-être temps de freiner.
Parfois, lorsque les emplois du temps des gens sont trop prenants, ils commencent à se déconnecter de cette vie fatigante.
Il arrive qu’ils se sentent dépassés par leur surcharge de travail et par la stimulation excessive.
Donc, la meilleure ligne de conduite est de se détendre et de faire des activités relaxantes.
Pour vous, se détendre peut signifier écouter de la musique, prendre un bain ou simplement s’asseoir sans rien à faire.
Du moment que vous prenez votre temps pour ne pas être pris au piège dans un cercle vicieux, votre vie sociale évoluera certainement.
16. Prenez un bus, un train ou un vol au hasard
Pourquoi ne pas vivre au jour le jour pour éviter de se sentir seule ? Prenez les transports publics pour vous rendre dans un lieu inconnu vous oblige à faire deux choses : être en compagnie d’étrangers et changer votre environnement.
Cela vous évitera de ressentir un sentiment d’isolement et vous guérira peut-être de votre envie d’errer sans but précis dans la vie de tous les jours.
17. Effectuez des actes de gentillesse anonymes
Parfois, lorsque vous vous sentez seul, vous avez envie de vous isoler du monde, ce qui ne fait que perpétuer le cycle de la solitude.
Trouvez un groupe d’amis avec qui passer du temps ou engagez vous dans des actions sociales.
Etre actif socialement peut vous donner l’impression d’être utile et casse la solitude. Vous pouvez commencer à petite échelle.
Faites quelque chose de gentil pour un étranger, cela stimulera les endorphines et l’ocytocine dans votre corps.
L’ocytocine est une hormone de bien-être. C’est ce que les mères dégagent quand elles accouchent.
Si vous vous sentez un peu plus ouverte, vous pouvez même essayer d’entamer des conversations, en tête à tête, avec votre voisin, le bibliothécaire, bref, avec tous ceux que vous pourriez rencontrer régulièrement. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une relation étroite.
Et n’oubliez pas de reconnaitre la bonté chez les autres ! Les recherches nous montrent que même les liens les plus faibles renforcent notre immunité et notre état d’esprit.
18. Se sentir seule : pourquoi pas un rendez-vous en solo ?
Vous connaissez probablement le problème des rendez-vous de groupe et de couple ? Les questions ennuyeuses comme “Alors que faisons-nous ?” et “Où mangeons-nous ?” Débarrassez-vous de ces compromis que vous devez faire.
Lorsque vous sortez seule, vous êtes sûr d’aller dans un endroit qui vous plaît vraiment et vous n’avez pas à attendre que les autres se décident.
Regardez un film seule ou appelez des amis pour qu’ils vous accompagnent, peu importe.
L’important, c’est que vous vous plongiez dans une virée intéressante qui effacera vos pensées sombres.
Si vous avez un sentiment de solitude, sortez en solo, ça vous fera du bien !
19. Créez quelque chose
Ecrivez un poème, peignez un paysage, tricotez. Essayez de nombreuses choses pour stimuler votre créativité
. La créativité a une capacité extraordinaire à élever et à transcender nos expériences émotionnelles négatives par l’expression de soi.
Ainsi, cela connecte les êtres humains plus profondément et authentiquement les uns aux autres.
Notez les pensées et les sentiments positifs que vous reconnaissez en vous en créant une bougie parfumée. Est-ce cela aide à se sentir moins seule ?
20. Prenez un bon bain chaud
D’où viennent les bonnes idées ? Sous la douche, n’est-ce pas ? Prendre un bon bain chaud, long et relaxant, est une excellente façon de se prélasser pendant votre temps libre.
Au lieu de se noyer dans l’apitoiement sur soi-même, faites une chose relaxante. Préparez un verre de rouge, des chocolats et des magazines.
Soyez créative et préparez-vous à passer un agréable moment dans votre bain !
21. Dansez nue, faites du sport
Parfois, nous nous sentons seules parce que nous le sommes vraiment.
Alors, saisissez les moments de solitude pour faire les choses que vous ne pouvez faire en temps normal, comme danser nue ou sauter sur le lit avec vos chaussures.
Faites des activités folles toute seule et cela vous fera bien rire. Il est scientifiquement prouvé que la course à pied rend aussi plus heureux.
Vous avez aussi le choix de faire 30 minutes de marche qui peuvent instantanément améliorer votre humeur. Quel est votre point de vue à ce sujet ?
22. Faites du léger ménage et regardez de vieilles photos
Faire votre lit le matin ou faire un petit nettoyage de deux minutes dans votre cuisine le soir vous permettra de vous sentir mieux et de contrôler votre vie sociale.
Faire un lit est l’une des principales habitudes des gens heureux. Préparez des en-cas ou du thé et des canapés à l’heure du thé, si ça vous détend.
Souvenez-vous du bon vieux temps avec un ami, votre mère ou votre sœur en regardant des photos.
En vous remémorant de bons moments, vous vous remplirez de souvenirs nostalgiques et chasserez la solitude.
23. Se sentir seule : osez communiquer
La familiarité engendre l’interaction sociale. Les étra ngers du même sexe se sentent de plus en plus proches après les conversations qu’ils ont.
Il en va de même pour les conversations sur les réseaux sociaux. N’hésitez pas à parler aux gens, même si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous ne les aimez pas au début.
Si vous êtes vraiment intéressé ou curieux de connaitre les autres, ils seront plus enclins à vous rendre la pareille.
Les dernières étapes pour ne pas se sentir seule
Si vous adoptez plusieurs de ces habitudes et vous êtes toujours aussi seule et déprimée, vous avez peut-être besoin d’une aide professionnelle. N’ayez pas l’impression qu’il y a quelque chose de mal à cela.
Il n’y a rien de catastrophique quand on ressent un sentiment d’isolement.
De nombreuses personnes ont besoin d’une petite thérapie pour les aider à prendre conscience des raisons psychologiques sous-jacentes de leur solitude, de leur dépression et de leur anxiété.
C’est tout à fait normal. Alors, n’hésitez à prendre rendez-vous avez un thérapeute si vous avez besoin d’aide.
