Nous avons tous des moments où nous manquons de confiance en nous et où nous ne nous sentons pas bien dans notre peau.
Mais lorsqu’une mauvaise estime de soi devient un problème à long terme, elle peut avoir un effet néfaste sur notre santé mentale et notre vie quotidienne. Pour retrouver la confiance en soi, il est important de se fixer des objectifs simples et accessibles.
Il ne faut surtout pas mettre la barre trop haut tout de suite : si le but que vous visez vous semble très éloigné, avancez vers lui progressivement, en divisant votre parcours en petites étapes.
Prenez du recul et ne vous précipitez pas. Il ne s’agit pas d’une course mais d’un parcours sur le long terme ! L’important est d’y arriver, alors prenez le temps qu’il faut pour y arriver. En outre, dresser la liste de vos objectifs est un bon moyen de les clarifier et de les organiser.
Pour en savoir plus sur les différents moyens et tactiques pour reprendre confiance en soi et retrouver votre bien-être, continuez la lecture et découvrez nos meilleurs conseils !
Mais, avant d’entrer dans le vif du sujet, voyons d’abord ce qu’est l’estime de soi et les causes d’une faible estime de soi.
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi est l’opinion que nous avons de nous-mêmes. La confiance en soi est une partie importante de chaque être humain et c’est pourquoi il est donc fondamental de comprendre ce concept et de savoir comment le développer au quotidien.
Lorsque nous avons une bonne estime de nous-mêmes, nous avons tendance à nous sentir bien dans notre peau et dans la vie privée en général. Cela nous permet de mieux faire face aux hauts et aux bas de la vie.
Lorsque notre estime de soi est faible, nous avons tendance à nous voir et à voir notre vie dans un état d’esprit plus négatif et plus critique. Nous nous sentons également moins capables de relever les défis que la vie nous lance.
Quelles sont les causes d’une mauvaise estime de soi ?
La perte de confiance en soi commence souvent à l’enfance. Nos enseignants, nos amis, nos frères et sœurs, nos parents et même les réseaux sociaux nous envoient des messages positifs et négatifs sur nous-mêmes.
Pour une raison quelconque, c’est le message selon lequel nous ne sommes pas assez bons qui reste en nous. Peut-être que vous vous sentez incapable de vous montrer à la hauteur des attentes des autres ou de vos propres attentes ?
Le stress et les événements difficiles de la vie, comme une maladie grave ou un deuil, peuvent aussi avoir un effet négatif sur l’estime de soi.
La personnalité peut également jouer un rôle. Certaines personnes sont tout simplement plus enclines à avoir des pensées négatives, tandis que d’autres se fixent des normes trop élevées.
Comment une faible estime de soi nous affecte-t-elle ?
Si vous avez peu d’estime de soi ou de confiance en vous, vous risquez de fuir les situations sociales, de ne pas essayer de nouvelles choses et d’éviter les choses qui vous semblent difficiles.
À court terme, le fait d’éviter les situations difficiles et stimulantes peut vous faire sentir en sécurité dans votre zone de confort.
À plus long terme, cela peut se retourner contre vous, car cela renforce vos doutes et vos craintes sous-jacentes. Cela vous apprend la règle inutile selon laquelle la seule façon de faire face est d’éviter les choses.
Vivre avec une faible estime de soi peut nuire à votre santé mentale et entraîner des problèmes tels que la dépression et l’anxiété. Il n’est pas rare de tomber dans un cercle vicieux en prenant de mauvaises habitudes néfastes, comme fumer ou boire trop, pour faire face à la situation.
Lorsque nous manquons de confiance en nous, nous cherchons des réponses. Nous voulons l’améliorer et la développer, car nous savons à quel point elle est handicapante et frustrante.
Cependant, pour retrouver la confiance en soi, il n’y a pas de recette magique. Il faut travailler sur soi et sur son développement personnel.
Pour renforcer votre estime de soi et aller de l’avant, vous devez identifier les croyances et pensées négatives que vous avez à votre égard, puis les remettre en question afin d’en lâcher prise.
Comment avoir confiance en soi ?
L’estime de soi nous est inculquée pendant notre jeunesse. Le fait d’être constamment critiqué par la famille, les amis et la société en général a tendance à nous faire perdre peu à peu le sentiment de notre valeur personnelle.
Notre faible estime de soi nous prive de la confiance en soi nécessaire pour prendre les plus petites décisions. Ces sentiments ne doivent cependant pas être permanents.
Améliorer votre estime de soi augmente votre confiance et constitue un premier pas vers le bonheur et une vie meilleure. Lisez la suite pour en savoir plus !
1. Identifier votre estime de soi
• Apprenez à connaître l’estime de soi. L’estime de soi, ou la façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes, est un aspect important de notre bien-être émotionnel.
Une haute estime de soi signifie que nous nous aimons et nous acceptons tels que nous sommes, et que nous nous sentons généralement satisfaits la plupart du temps. Une faible estime de soi signifie que nous ne sommes pas satisfaits de ce que nous sommes.
Les psychologues décrivent les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes comme ayant « Des croyances négatives, fondamentales et profondément ancrées sur elles-mêmes et sur le genre de personne qu’elles sont. Et ces croyances sont souvent considérées comme des faits ou des vérités concernant leur identité ».
Une faible confiance en soi non traitée peut souvent conduire à des problèmes à vie, comme être victime de relations abusives, se sentir constamment conscient de soi et avoir tellement peur de l’échec que vous n’essayez même pas de vous fixer des objectifs.
• Évaluez votre estime de soi. Savoir que vous avez une faible estime de vous-même est la première étape pour améliorer et surmonter cette habitude mentale.
Vous pouvez avoir une faible estime de vous-même si vous avez des pensées négatives sur vous-même.
Ces pensées peuvent tourner autour d’un trait spécifique, comme votre poids ou votre image corporelle, ou elles peuvent englober de nombreux domaines de votre vie, de votre carrière et de vos relations.
Si votre voix intérieure, ou vos pensées à votre sujet, sont le plus souvent critiques, vous avez probablement une faible estime de vous-même. En revanche, si votre voix intérieure a tendance à être positive et réconfortante, vous avez une meilleure estime de vous-même.
• Écoutez votre voix intérieure. Lorsque vous avez des pensées sur vous-même, déterminez si elles sont positives ou négatives.
Si vous avez du mal à évaluer cela ou à remarquer un schéma, essayez de noter les pensées que vous avez sur vous-même tous les jours pendant quelques jours ou une semaine. Examinez ensuite ces déclarations pour y déceler des modèles ou des tendances.
La voix intérieure d’une personne ayant une faible estime d’elle-même se manifeste souvent par l’un des personnages suivants : une canaille, un généraliste, un comparatiste, un catastrophiste ou un lecteur d’esprit.
Chacune de ces voix intérieures uniques vous insulte ou présume le pire de la perception que les autres ont de vous. Faire taire la voix intérieure négative est une première étape dans la construction de votre confiance.
L’objectif suivant est de la remplacer par des pensées plus positives. Par exemple, votre voix intérieure peut dire : « Je n’ai pas obtenu le poste pour lequel je viens de postuler, donc je n’aurai plus jamais d’emploi et je suis inutile ».
Vous voulez changer cela en « Je suis déçu(e) de ne pas avoir obtenu cet emploi, mais j’ai travaillé dur et le bon emploi est là qui m’attend ; je dois juste le trouver ! ».
• Cherchez la source de votre manque d’estime de soi.
Personne n’a une estime de soi intrinsèquement basse dès la naissance ; elle se construit généralement dès l’enfance en raison de besoins non satisfaits, de retours négatifs des autres ou d’un événement de vie négatif majeur.
Connaître la source de vos problèmes d’estime de soi peut vous aider à les surmonter. Si vous avez remarqué un schéma particulier lors de l’évaluation de votre voix intérieure, essayez de retracer ces sentiments jusqu’à votre premier souvenir à leur sujet.
Par exemple, si votre négativité concerne votre poids ou votre apparence, essayez de vous rappeler quand vous avez commencé à vous sentir mal à l’aise avec votre poids ; était-ce dû à un commentaire particulier ou à un groupe de commentaires ?
• Fixez-vous un objectif pour améliorer votre estime de soi. La clé du développement de l’estime de soi est de faire passer votre voix intérieure d’une voix négative et critique à une voix positive et encourageante.
En fin de compte, vous devrez décider de faire le travail de recadrage de la façon dont vous pensez à vous-même.
En vous fixant comme objectif initial d’être plus positif envers vous-même, vous vous mettrez sur la voie d’une plus grande confiance en vous et d’une plus grande efficacité personnelle.
Par exemple, votre objectif peut être le suivant : « Je vais être plus positif/ve envers moi-même et me parler comme un(e) ami(e) plutôt que comme un(e) ennemi(e) ».
2. Améliorer la prise en charge de soi
• Dressez la liste de vos attributs positifs. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez chez vous pour vous rappeler que vous valez plus que les pensées négatives sur lesquelles se concentre votre voix intérieure.
Félicitez-vous pour vos réalisations sans les qualifier. Les personnes ayant une meilleure estime d’elles-mêmes sont capables d’accepter qu’elles ont des attributs positifs, même si elles ne sont pas parfaites.
Affichez votre liste dans un endroit visible, comme le miroir de votre salle de bain, et regardez-la quotidiennement. Vous pouvez la compléter au fur et à mesure que votre voix intérieure devient plus positive.
Tenez un journal positif. Notez vos réalisations, les compliments que les gens vous font et les bonnes pensées que vous avez à votre égard.
Même si les pensées négatives ne disparaissent pas complètement, le fait de passer plus de temps à se concentrer sur le positif améliorera votre sentiment général d’estime de soi.
La tenue d’un journal peut être un outil puissant pour surveiller votre dialogue intérieur et améliorer votre estime de soi. Essayez de concentrer votre journal de positivité sur l’opposition à vos pensées intérieures négatives habituelles.
Par exemple, si vous avez tendance à vous insulter parce que vous ne dites pas ce que vous pensez de quelque chose, assurez-vous de noter les moments où vous dites ce que vous pensez.
• Utilisez votre journal pour fixer des objectifs. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour vous améliorer sans attendre la perfection dans tous les aspects de votre vie.
Vos objectifs doivent être clairs et précis, mais laisser une certaine marge de manœuvre pour l’imperfection.
Par exemple, au lieu de « Je m’exprimerai toujours contre les personnes qui répandent la discrimination et la haine », vous pourriez vous fixer l’objectif suivant : « Je ferai de mon mieux pour m’opposer calmement aux idées des autres qui répandent la discrimination et la haine. »
Au lieu de : « Je ne mangerai plus jamais de sucre et je perdrai 10 kilos », votre objectif pourrait être : « Je m’efforcerai de mener un mode de vie plus sain en choisissant de meilleurs aliments et en faisant plus d’exercice. »
• Pardonnez-vous d’être imparfait(e). Rappelez-vous que vous, comme tout le monde, vous n’êtes qu’un être humain. Vous n’avez pas besoin d’être parfait(e) pour avoir une haute estime de vous-même.
Si vous pouvez vous accepter tel(le) que vous êtes, même si vous essayez de vous améliorer dans certains domaines, vous aurez une bien meilleure estime de vous-même. Créez un mantra pour vous-même, comme : « Ce n’est pas grave, je suis génial(e) de toute façon ! ».
Par exemple, si vous avez perdu votre sang-froid et que vous avez crié sur votre enfant au parc, vous pouvez vous dire : « Je ne suis pas parfait(e) et je vais faire des efforts pour garder le contrôle de mes émotions. Je vais m’excuser auprès de mon enfant pour avoir crié et lui expliquer pourquoi je me suis énervé(e). Ce n’est pas grave, je suis de toute façon un papa/une maman génial(e) ».
• Consultez un conseiller.
Si vous sentez que vous n’êtes pas en mesure d’améliorer votre estime de soi par vous-même, ou si vous vous énervez beaucoup lorsque vous explorez les racines de votre faible estime de soi, vous pouvez consulter un thérapeute qui peut vous aider à identifier et à traiter les racines de vos problèmes de manque de confiance en soi.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche qui s’attaquera à vos pensées négatives automatiques sur vous-même et vous apprendra à gérer vos émotions de manière saine.
Pour les problèmes d’estime de soi plus complexes, une thérapie psychodynamique plus approfondie peut être une meilleure option pour traiter les racines de vos problèmes.
• Participez à des actions caritatives. De nombreuses personnes commencent à se sentir mieux dans leur peau lorsqu’elles contribuent à une cause autre que leurs propres besoins.
Faire du bénévolat pour une organisation caritative aide à la fois le bénévole et les bénéficiaires de la charité : un vrai gagnant-gagnant ! Trouvez une organisation qui s’occupe d’une cause qui vous passionne et faites en votre nouveau projet !
Faites du bénévolat quelque part avec un ami ou un groupe d’amis ; cela aidera l’organisation (plusieurs mains font un travail léger) et l’expérience sera peut-être plus agréable.
3. Adopter un mode de vie plus positif
• Réservez du temps pour prendre soin de vous.
Il peut être difficile de prendre du temps pour soi, mais prendre le temps de faire des choses qui vous détendent et vous rendent heureux(se) peut améliorer votre estime de soi ainsi que votre productivité au travail et à la maison.
Trouvez un passe-temps ou une nouvelle activité qui vous permet de vous sentir mieux physiquement et mentalement. Certaines personnes trouvent que le yoga, le vélo ou la course à pied les aident à trouver une positivité calme et centrée.
• Entourez-vous de personnes positives.
S’il y a dans votre vie des influences négatives qui vous poussent à vous sentir mal dans votre peau, essayez de minimiser ou d’éliminer le temps que vous passez avec elles. Intégrez plutôt dans votre vie des personnes qui sont positives et qui soutiennent vos pensées positives.
En informant vos proches de votre démarche de renforcement de l’estime de soi, vous les inciterez à agir comme un système de soutien pour vous.
Vous pouvez dire à vos amis proches ou à votre famille quelque chose comme : « J’essaye d’améliorer mon estime de moi. Vous pouvez m’aider en me faisant remarquer quand je dis quelque chose de négatif à mon sujet afin que je sois plus conscient(e) de ma négativité. »
• Adoptez une alimentation saine. En choisissant des aliments plus nutritifs et plus pauvres en sucre et en graisses, vous pouvez augmenter votre énergie, réduire les chutes de sucre et améliorer votre santé générale.
Évitez les régimes à la mode et optez pour des aliments complets et peu transformés. Évitez les aliments tels que les barres chocolatées, les sodas, les gâteaux, les beignets et les pâtisseries, qui entraînent des chutes d’énergie massives, des maux de tête éventuels et n’offrent aucune valeur nutritive.
Mangez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et de légumineuses. Considérez-les comme de l’énergie à longueur de journée et une alimentation abondante pour votre corps, qui vous permettra de suivre votre travail et vos enfants, de protéger votre corps contre les maladies et de prolonger votre vie pour pouvoir passer plus de temps avec votre famille.
• Faites plus d’exercices. Même si vous n’avez pas la possibilité d’aller à la salle de sport, une marche rapide suffit souvent pour bouger davantage et améliorer votre santé.
Un peu d’exercice peut vous donner plus d’énergie, vous faire sentir mieux et aider à renforcer votre système immunitaire.
De nombreuses personnes trouvent que la marche en plein air est rafraîchissante et réparatrice, surtout si elles passent la plupart de leur temps à travailler à l’intérieur. Même une séance d’entraînement de 10 minutes une ou deux fois par jour présente des avantages pour votre santé.
• Consacrez du temps à votre hygiène personnelle et à votre présentation.
Si vous consacrez du temps et de la réflexion à votre apparence personnelle en choisissant des vêtements qui vous donnent confiance en vous et vous mettent en valeur et en adoptant des habitudes d’hygiène quotidiennes, vous vous sentirez plus à l’aise et plus sûr de vous.
4. Abandonner la perfection
• Reconnaissez les normes inatteignables. Comme les tableaux de Picasso, la perfection change dans l’œil de celui qui regarde.
La perfection est un état subjectif et souvent auto-imposé. Il est normal de se fixer des normes plus élevées, mais souvent, ces normes sont idéalistes, car la vie ne se déroule pas toujours comme prévu.
Il est facile de se sentir frustré lorsque l’on ne correspond pas à l’image idéale que l’on a de soi, mais ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, car c’est ce qui motive les gens à s’améliorer, à trouver des façons meilleures et plus efficaces de faire les choses, et à devenir la meilleure version possible de soi-même.
• Pardonnez-vous.
Vous pouvez apprendre à empêcher cette tendance très humaine de devenir improductive en vous pardonnant davantage lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous le souhaitez, et en vous soutenant davantage en vous sentant bien dans vos réalisations et vos forces afin de pouvoir vraiment apprécier la personne que vous êtes en ce moment même.
Comment améliorer la confiance en soi grâce aux affirmations positives ?
Il peut être difficile de savoir comment améliorer la confiance en soi et de savoir par où commencer. Les affirmations positives sont un moyen de vous donner un coup de pouce.
Elles fonctionnent bien pour les personnes ayant une confiance en soi neutre ou déjà positive, tandis que celles qui ont des schémas de pensée négatifs devront peut-être d’abord remettre en question leurs croyances avant d’en voir les bénéfices.
Choisissez vos affirmations avec soin et utilisez-les dans des situations utiles. En vous concentrant sur vos traits de caractère actuels et souhaités, vous pouvez commencer à incarner la personne que vous voulez être.
1. Remettre en question les croyances négatives
• Soyez « neutre ». Les affirmations positives ne fonctionnent pas toujours pour les personnes ayant des croyances négatives.
En fait, elles semblent provoquer des sentiments de conflit intérieur et conduire à davantage de pensées négatives. Pour ces personnes, il est préférable de commencer par affronter et neutraliser les croyances négatives avant de passer aux affirmations positives.
Essayez de passer au mode neutre. En d’autres termes, remplacez vos pensées négatives par des pensées neutres basées sur la réalité.
Les déclarations neutres vous permettront d’éviter les sentiments de conflit et, espérons-le, vous donneront une base plus solide pour les affirmations positives par la suite.
Au lieu de dire : « Je vais de mieux en mieux chaque jour », dites : « Je vais bien aujourd’hui. J’ai eu des jours meilleurs et j’ai eu des jours pires ». Essayez : « Je travaille à m’accepter » plutôt que : « Je suis beau/belle et je m’aime ».
• Remettez en question les pensées négatives. Les croyances négatives sont généralement basées sur des pensées déformées.
Pour reconnaître ces croyances et les remettre en question, essayez de vous poser des questions plutôt que de vous déclarer des choses. Le questionnement peut vous aider à remettre en question vos croyances négatives et à rester plus neutre.
Transformez les déclarations en questions. Au lieu de dire : « Je suis nul(le) en entretien d’embauche », demandez-vous : « Suis-je si mauvais(e) en entretien d’embauche ? Se sont-ils déjà bien passés pour moi ? »
Demandez-vous si vous ne confondez pas une pensée avec un fait ou si vous ne tirez pas des conclusions hâtives. Au lieu de supposer que vous avez contrarié votre collègue Laure parce qu’elle ne vous a pas souri, par exemple, demandez-vous s’il existe des preuves.
D’autres personnes accepteraient-elles votre conclusion ? Peut-être que cette personne a autre chose en tête – cela n’a peut-être rien à voir avec vous.
• Recherchez des alternatives. Pour passer d’une pensée négative à une pensée neutre, ne combattez pas votre inconscient avec des affirmations positives, mais interrogez-le plutôt.
Une fois que vous avez reconnu une pensée négative, trouvez des alternatives réalistes. Vous pouvez vous sentir mal lors des entretiens – pourquoi ? Il se peut que vous soyez très nerveux(se) et stressé(e), ce qui vous amène à parler rapidement ou à trébucher sur les mots.
Comment pouvez-vous trouver des moyens de réduire votre anxiété ?
D’autres réponses possibles pourraient être : « Mon dernier entretien s’est plutôt bien passé, sauf pour les deux dernières questions, où j’ai été déstabilisé(e). Qu’est-ce que j’ai fait qui a marché ? Comment puis-je développer cela ? »
2. Choisir vos affirmations
• Connaissez les avantages de la pensée positive. Lorsque vous pensez négativement, vous avez tendance à vous sentir négatif, et lorsque vous pensez positivement, vous vous sentez souvent plus positif.
L’utilisation d’un discours intérieur positif peut vous aider à reconnaître vos pensées négatives et à les formuler de manière plus positive. Les affirmations positives aident à transformer votre dialogue intérieur ainsi que vos pensées subconscientes et automatiques.
Ainsi, votre pensée habituelle peut passer de : « Je ne peux pas le faire » à : « Je suis capable de relever des défis ».
• Observez vos croyances négatives. Commencez par remarquer les croyances que vous vous dites. Notez-les afin de pouvoir trouver une affirmation qui soit à l’opposé de cette croyance.
Par exemple, vous pouvez penser : « Je ne suis pas assez intelligent(e) pour aller à l’université » ou « Je n’ai pas d’amis parce que je ne suis pas drôle ». À partir de là, créez une affirmation qui annule cette croyance négative.
Par exemple, « Je suis intelligent(e) et capable » et « Je suis amusant(e) et je sais comment être un(e) bon(ne) ami(e) ».
Notez toutes vos croyances négatives à votre sujet. Puis, à côté de chacune d’elles, choisissez une affirmation positive opposée. Chaque fois que vous avez une pensée négative, remplacez-la par l’affirmation positive.
• Dites-le au présent. Faites en sorte que votre affirmation soit au présent, crédible et basée sur une réalité raisonnable.
Par exemple, si vous voulez vous faire des amis, ne dites pas : « Je vais avoir 100 amis » , mais plutôt « Je suis un(e) bon(ne) ami(e) et les gens apprécient mon amitié ». Ne rendez pas les affirmations si différentes que vous ne puissiez pas vous voir incarner l’affirmation. Restez réaliste.
Gardez vos affirmations au présent, comme si vous étiez déjà en train de faire l’action ou d’incarner les traits que vous voulez. Au lieu de dire : « Je vais manger sainement », dites : « Je choisis des aliments sains à manger ».
Évitez de dire « pas », « ne pas » et « devrait ». Réfléchissez à la façon dont vous allez dire vos affirmations.
Évitez les expressions négatives telles que « ne pas » et privilégiez plutôt les formulations positives. Au lieu de dire : « Je ne m’automutile pas », dites : « Je traite mon corps avec respect ». Par exemple, au lieu de dire : « Je ne fumerai plus », dites « Je suis non-fumeur(se) ».
Évitez d’utiliser le mot « devrait ». Cela implique une attente et un sentiment de manque, comme « Je devrais me sentir mieux » ou « Je devrais mieux réussir à l’école ».
Concentrez-vous sur ce que vous voulez et placez-le dans le présent : « Je me sens mieux » et « Je fais de mon mieux à l’école ».
• Répétez souvent vos affirmations. Pour que les affirmations positives tiennent, il faut les répéter souvent.
Écrivez chaque jour votre affirmation dans un journal, dites-la à haute voix et répétez-la à vous-même tout au long de la journée. Dites-la dès votre réveil le matin et en dernier lieu avant de vous coucher le soir.
Inscrivez-la dans un endroit où vous savez que vous la verrez souvent, par exemple sur une tasse ou sur votre téléphone portable. Faites en sorte qu’elle soit facile à retenir et à répéter souvent.
Rappelez-vous de vos affirmations en portant un bracelet et en répétant votre affirmation chaque fois que vous la verrez.
3. Utilisation des affirmations dans des situations spécifiques
Reconnaissez vos qualités positives. Il est facile de se laisser entraîner dans un cercle vicieux de pensées négatives avant un événement ou un entretien avec quelqu’un.
Au lieu d’accorder votre attention à vos pensées négatives et au sentiment d’échec : « Je ne peux pas le faire. Je suis un échec. Je n’obtiendrai jamais le travail de mes rêves », envahissez votre esprit avec des affirmations positives qui reconnaissent les traits positifs que vous possédez.
Rappelez-vous qu’il y a beaucoup de bonnes choses en vous. Si vous vous sentez tendu(e), nerveux(se) ou inquiet(ète) avant un événement (comme un rendez-vous, un entretien, une présentation, une réunion avec la famille de votre partenaire, etc.) ; affirmez ces traits positifs en disant : « Je reconnais les choses positives que j’apporte à la vie. »
Vous pouvez être plus précis(e) en disant : « Je suis compatissant(e) et je me soucie des autres. Je suis aimant(e) et j’aide ceux qui sont dans le besoin. »
• Affirmez-vous sans vous comparer aux autres. Si vous avez l’impression de ne pas être assez bon(ne) à l’école ou au travail, vous pouvez douter de votre intelligence ou de votre capacité à faire les choses comme les autres.
Si vous avez l’impression de manquer de capacités, affirmez que vous êtes intelligent(e) et capable. Cela est particulièrement utile lorsque vous postulez à un emploi, passez un examen ou participez à un concours. Par exemple, dites : « Je suis compétent(e), intelligent(e) et travailleur(euse) ».
C’est particulièrement utile si vous vous surprenez à vous comparer fréquemment aux autres et à conclure que vous n’êtes pas à la hauteur. Vous avez des choses à offrir et quelque chose à apporter.
• Renforcez votre confiance avant un événement important. Si vous vous sentez nerveux(se) avant un rendez-vous, une présentation ou un test, utilisez des affirmations positives pour augmenter votre confiance.
L’utilisation d’affirmations peut vous aider à reconnaître que vous voulez un résultat positif et à le prévoir dans votre avenir. Par exemple, dites : « Je fais ma présentation avec facilité et clarté. »
Vous pouvez également affirmer votre confiance avant l’événement. Par exemple, « Je suis confiant(e) dans la façon dont je me présente lors de ce rendez-vous » ou « Mes études ont porté leurs fruits et je passe cet examen avec confiance. »
• Contrôlez vos sentiments négatifs. Si vous vous sentez submergé(e) par des sentiments négatifs, cette négativité peut également s’infiltrer dans vos pensées et vos comportements.
Utilisez des affirmations positives pour prendre le contrôle de ces émotions négatives et passer à plus de positivité.
Par exemple, si vous vous sentez frustré(e) par une tâche pour laquelle vous avez du mal, ne laissez pas ces sentiments se transformer en pensées négatives. Dites-vous plutôt : « C’est normal d’être frustré(e). J’ai déjà relevé des défis et je peux le faire maintenant. »
Vous pouvez également accepter vos pensées et émotions négatives. Agissez, tout en restant attentif(ve) et en ne résistant pas aux pensées. Cela permet d’apprendre à votre esprit que les sentiments négatifs peuvent être gérés sans être réprimés.
4. Améliorer vos affirmations
• Soyez curieux(se). Au lieu de faire une déclaration (par exemple, « Je vais échouer à ce test » ou « Je vais réussir ce test » ), posez plutôt une question.
Dites : « Suis-je mauvais(e) dans les tests ? Ai-je échoué à d’autres tests ? Ai-je la capacité de réussir ? » Cela vous aide à interagir au lieu de simplement déclarer un résultat souhaité.
Poser une question permet également de reconnaître votre peur de l’échec et vos pensées négatives sans les rejeter.
Soyez curieux(se) dans vos questions. Si vous avez du mal à vous sentir « assez bon(ne) », demandez-vous : « Est-ce que je fais des efforts dans mes projets ? Ai-je besoin de me comparer aux autres ? Y a-t-il d’autres approches que je peux envisager ? »
Vous pouvez commencer à élargir votre perception de vous-même grâce à des questions curieuses.
• Utilisez des pratiques de pleine conscience. La pleine conscience vous permet de revenir au moment présent sans vous inquiéter de l’avenir ni ruminer le passé.
Si vous remarquez que vous utilisez un discours négatif sur vous-même, prenez du recul pour ne pas croire ces pensées et, au contraire, remarquez-les et observez-les sans porter de jugement.
Pratiquez la pleine conscience en vous asseyant tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration. Comptez vos inspirations et vos expirations. Vous pouvez également utiliser un mantra ou une affirmation positive pendant que vous êtes assis(se), comme « Je suis calme », « J’ai de la valeur » et « Je vois la beauté en moi ».
• Modifiez ou ajoutez de nouvelles affirmations. Revoyez régulièrement vos affirmations et choisissez celles qui résonnent en vous.
Il est important que les affirmations aient une résonance émotionnelle avec vous pour qu’elles restent efficaces.
Par exemple, vous pouvez avoir l’impression que vous accordez plus de valeur à votre intelligence qu’auparavant et que vous pourriez vous concentrer davantage sur l’affirmation de vos capacités sociales.
Créez de nouvelles affirmations pour répondre à vos préoccupations sociales dans la mesure où elles sont liées à votre estime de soi.
Vous pouvez également reformuler une affirmation pour qu’elle conserve sa charge émotionnelle. Par exemple, l’affirmation « Je rends régulièrement visite à mes parents » pourrait être remplacée par « J’aime et j’apprécie mes parents et je prends du temps pour eux ».
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