Vous parlez-vous à vous-même ? Je veux dire, vraiment à voix haute, pas seulement dans votre barbe ni dans votre tête ? Eh bien, s’il y a une chose qui est sûre, c’est que tout le monde le fait !
Cette habitude commence souvent dans l’enfance, et elle peut devenir une seconde nature assez facilement à l’âge adulte.
Même si vous ne voyez rien de mal à vous parler à vous-même (et vous ne devriez pas !), vous pouvez vous demander ce que les autres pensent, surtout si vous vous surprenez souvent à réfléchir à voix haute au travail ou au supermarché.
Si vous craignez que cette habitude « d’autoconversation » soit un peu étrange, je vous rassure, vous pouvez restez tranquille. Se parler à soi-même est tout à fait normal, même si vous le faites souvent.
Si vous souhaitez être plus attentif au fait de vous parler à vous-même afin d’éviter de le faire dans certaines situations, nous avons quelques conseils à vous donner.
Pourquoi ce n’est pas une mauvaise chose
En plus d’être une habitude parfaitement normale, le dialogue intérieur ou l’autoconversation (terme scientifique pour désigner le fait de se parler à soi-même) peut être bénéfique à plusieurs égards.
C’est un bon moyen pour retrouver des choses
Vous venez de terminer une liste de courses impressionnante. Vous vous félicitez de vous être souvenu de tout ce dont vous avez besoin pour la semaine à venir et vous vous préparez à aller au magasin.
Mais où avez-vous diable posé cette fichue liste ? Vous errez dans la maison pour la chercher, en marmonnant « liste de courses, liste de courses ».
Bien sûr, votre liste ne peut pas répondre. Mais selon une étude de 2012, dire à haute voix le nom de ce que vous cherchez peut vous aider à le localiser plus facilement que de simplement penser à cet objet.
Les chercheurs qui ont mené cette étude suggèrent que cela fonctionne parce que le simple fait d’entendre le nom de l’objet rappelle à votre cerveau ce que vous recherchez. Cela vous aide à le visualiser et à le remarquer plus facilement.
C’est un bon moyen pour rester concentré
Repensez à la dernière fois où vous avez fait quelque chose de difficile.
Vous avez peut-être construit votre lit toute seule, alors que les instructions indiquaient pourtant clairement qu’il fallait être deux pour le faire.
Ou peut-être avez-vous dû vous atteler à la tâche extrêmement technique de réparer votre ordinateur. Je suis sûre que comme tout le monde, il y a eu des moments où vous avez peut-être évacué votre frustration par quelques exclamations (voire des gros mots).
Vous avez probablement aussi parlé avec vous-même dans les pires moments de votre tâche, et vous vous êtes peut-être même rappelé quelques-uns de vos progrès lorsque vous aviez envie d’abandonner.
Finalement, vous avez réussi votre tâche, et le fait de vous parler à vous-même vous a peut-être aidé en cours de route
S’expliquer les processus à haute voix peut vous aider à trouver des solutions et à résoudre les problèmes, car cela vous aide à vous concentrer sur chaque étape.
Se poser des questions, même simples ou rhétoriques – « Si je mets cette pièce là, que va-t’il se passer ? » – peut également vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Les enfants ont tendance à avoir recours à cette méthode d’autoconversation pendant qu’ils se concentrent sur quelque chose, et je vous garantis que ça marche, c’est un véritable signe d’intelligence !
C’est un bon moyen pour vous motiver
Lorsque vous vous sentez coincée ou confrontée à d’autres difficultés, un petit discours positif de la part de votre voix intérieure peut faire des merveilles pour votre motivation.
Ces mots d’encouragement ont généralement plus de poids lorsque vous les dites à voix haute plutôt que de simplement les penser. Le fait d’entendre quelque chose assez souvent contribue à le renforcer, après tout.
Il y a cependant une chose importante à garder à l’esprit. Des recherches menées en 2014 suggèrent que ce type d’auto-motivation fonctionne mieux lorsque vous vous parlez à vous-même à la deuxième ou troisième personne.
En d’autres termes, vous ne devriez pas dire : « Je peux y arriver ». Au lieu de cela, vous devriez vous désignez par votre nom ou dire quelque chose du genre : « Tu te débrouilles très bien. Tu as déjà fait tellement de choses. Il ne te reste plus grand chose. »
Lorsque vous faites référence à vous-même à la deuxième ou à la troisième personne du singulier, vous avez l’impression de vous adresser à une autre personne.
Cela peut permettre de prendre une certaine distance émotionnelle dans des situations où vous vous sentez stressée et de soulager la détresse associée à la tâche.
C’est un bon moyen pour traiter des sentiments difficiles
Si vous êtes aux prises avec des émotions difficiles, le fait d’en parler peut vous aider à les explorer plus attentivement.
Certaines émotions et expériences sont si profondément personnelles et intimes, que vous ne vous sentirez peut-être pas prête à les partager avec qui que ce soit, même s’il s’agit de quelqu’un qui vous est très proche et en qui vous avez confiance.
Le fait de prendre le temps de s’asseoir avec ces émotions peut vous aider à les décortiquer et à séparer les inquiétudes potentielles des préoccupations plus réalistes.
Vous pouvez le faire dans votre tête ou sur papier, mais le seul bon moyen de rendre les choses réelles, c’est de les dire à voix haute.
Cela peut aussi les rendre moins pénibles. Le simple fait de donner une voix aux pensées indésirables les fait sortir au grand jour, où elles semblent souvent plus faciles à gérer.
Exprimer vos émotions vous aide également à les valider et à les accepter. Cela peut, à son tour, diminuer leur impact, ce qui est dans votre intérêt légitime.
Comment en tirer le meilleur parti
À présent, vous vous sentez probablement un peu plus à l’aise quant au fait de vous parler à vous-même.
Eh bien, voici une info de plus pour vous sentir encore mieux : Le self-talk peut certainement être un outil puissant pour améliorer la santé mentale, les fonctions cognitives, la confiance en soi et le bien-être de manière générale de chaque être humain.
Comme tous les outils, cependant, il faut savoir l’utiliser correctement et de la bonne manière. Les conseils suivants peuvent vous aider à maximiser les avantages du discours intérieur.
Utilisez uniquement des mots positifs
Bien que l’autocritique puisse sembler être un bon moyen de se responsabiliser et de rester sur la bonne voie pour votre développement personnel, elle ne fonctionne généralement pas comme prévu.
Se blâmer pour des résultats non désirés ou se parler durement peut affecter votre motivation et votre confiance en soi, ce qui ne vous rendra pas service.
Cela dit, tout n’est pas forcément noir et blanc, voici les bonnes nouvelles : Recadrer le discours négatif sur soi peut vous aider. Même si vous n’avez pas encore atteint votre objectif, reconnaissez le travail que vous avez déjà accompli et félicitez vos efforts.
Au lieu de dire : « Tu ne fais pas assez d’efforts. Tu n’y arriveras jamais ».
Essayez plutôt quelque chose du genre : « Tu as fait beaucoup d’efforts. Cela prend beaucoup de temps, c’est vrai, mais tu peux certainement y arriver. Il suffit de continuer un peu plus longtemps. »
Remettez-vous en question
Lorsque vous désirez en savoir plus sur quelque chose, que faites-vous en général ? Vous posez des questions, n’est-ce pas ?
Évidemment, vous poser une question à laquelle vous ne pouvez pas répondre ne vous aidera pas comme par magie à trouver la solution, tout le monde n’est pas Albert Einstein !
En revanche, cela peut vous aider à jeter un second regard sur ce que vous essayez de faire ou voulez comprendre. Cela peut vous aider à déterminer votre prochaine étape.
Dans certains cas, il est même possible que vous connaissiez déjà la solution ou la réponse, même si vous ne vous en rendez pas compte sur le coup.
Lorsque vous vous demandez : « Qu’est-ce qui pourrait t’aider ici ? » ou « Qu’est-ce que cela signifie ? », essayez de répondre à votre propre question (cela peut être particulièrement utile si vous essayez d’assimiler une nouvelle matière).
Si vous pouvez vous-même vous donner une explication satisfaisante, vous parviendrez sûrement à mieux comprendre le comment du pourquoi.
Soyez attentive
Le fait de vous parler à vous-même, surtout lorsque vous êtes stressée ou que vous essayez de comprendre quelque chose, peut vous aider à examiner vos sentiments et votre connaissance de la situation.
Mais, cela ne servira pas à grand-chose si vous n’écoutez pas vraiment ce que vous avez à dire.
Vous vous connaissez mieux que quiconque, alors essayez d’être à l’écoute de cette conscience lorsque vous vous sentez coincée, contrariée ou incertaine. Cela peut vous aider à reconnaître les schémas qui contribuent à votre détresse.
N’ayez pas peur de parler de vos sentiments négatifs ou indésirables. Même si cela peut vous sembler effrayant, n’oubliez pas que vous êtes toujours en sécurité avec vous-même.
Évitez la première personne
Les affirmations peuvent être un excellent moyen de vous motiver et de renforcer votre positivité, mais n’oubliez pas de vous en tenir à la deuxième personne du singulier.
Des mantras comme « Je suis forte », « Je suis aimée » et « Je peux affronter toutes mes peurs aujourd’hui » peuvent tous vous aider à vous sentir plus confiante.
Si vous les formulez comme si vous vous adressiez à quelqu’un d’autre, vous aurez peut-être plus de facilité à les croire. Cela peut vraiment faire la différence si vous avez du mal à vous sentir bien dans votre peau et que vous souhaitez améliorer votre estime de soi.
Essayez plutôt quelque chose du genre : « Tu es forte », « Tu es aimée» ou « Tu peux affronter toutes tes peurs aujourd’hui ».
Si vous désirez maîtriser le self-talk
Encore une fois, il n’y a rien de mal au fait de parler tout seul avec soi-même.
Cela dit, si vous le faites trop régulièrement au travail ou dans d’autres endroits où cela pourrait perturber les autres, vous pouvez vous demander comment vous pouvez rompre cette habitude ou au moins la réduire un peu. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer.
Tenez un journal intime
Le fait de se parler à soi-même peut vous aider à résoudre vos problèmes, mais il en va de même quand vous écrivez vos pensées dans un journal intime.
Le fait de noter vos pensées, vos émotions ou tout ce que vous voulez explorer peut vous aider à réfléchir à des solutions potentielles et à garder une trace de ce que vous avez déjà essayé pour améliorer votre développement personnel.
En plus, le simple fait de noter les choses vous permet de les relire plus tard. Gardez votre journal intime avec vous et sortez-le à chaque fois que vous avez des idées à explorer.
Posez plutôt des questions à d’autres personnes
Vous avez peut-être tendance à vous parler à vous-même lorsque vous êtes bloquée à l’école ou au travail. Les personnes qui vous entourent peuvent aussi vous aider.
Au lieu d’essayer de résoudre quelque chose par vous-même, envisagez de discuter avec un collègue de travail ou un camarade de classe. Comme le dit le dicton : « Deux têtes valent toujours mieux qu’une ». De cette manière, vous pourrez même vous faire de nouveaux amis.
Distrayez votre bouche
Si vous avez vraiment besoin de rester silencieuse (disons que vous êtes à la bibliothèque ou dans un espace de travail calme), vous pouvez essayer de mâcher un chewing-gum ou de sucer un bonbon dur.
Le fait de devoir parler avec quelque chose que vous avez dans la bouche, peut vous rappeler de ne rien dire à voix haute, ce qui vous permettra de mieux garder votre discours personnel dans vos pensées.
Une autre bonne solution consiste à emporter une boisson avec vous et à en boire une gorgée chaque fois que vous ressentez le besoin d’ouvrir la bouche pour dire quelque chose à voix haute.
N’oubliez pas que c’est très courant
Si vous faites un faux pas, essayez de ne pas vous sentir gênée. Même si vous ne le remarquez pas, la plupart des gens ressentent le besoin de parler tout seul, au moins de temps en temps.
Le fait de balayer votre monologue intérieur d’un simple « Oh, j’essaie juste de rester concentrée sur ce que je dois faire » ou « Je cherche mes notes » peut vous aider à le normaliser.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Certaines personnes se demandent si le fait de se parler fréquemment à elles-mêmes suggère qu’elles ont un trouble psychiatrique sous-jacent, mais ce n’est généralement pas le cas.
Si les personnes atteintes de trouble psychiatrique tels que la psychose ou la schizophrénie, peuvent sembler se parler à elles-mêmes, cela se produit généralement à la suite d’hallucinations auditives.
En d’autres termes, elles ne se parlent souvent pas à elles-mêmes, mais répondent à une voix intérieure qu’elles sont les seules capables d’entendre.
Si vous entendez des voix ou si vous avez d’autres hallucinations, il est préférable de demander immédiatement l’aide d’un professionnel. Un thérapeute qualifié peut vous guider avec compassion et vous aider à explorer les causes potentielles de ces symptômes.
Un thérapeute peut également vous apporter son soutien si vous :
• voulez arrêter de vous parler à vous-même, mais n’arrivez pas à vous en défaire par vous-même
• vous vous sentez stressée ou mal à l’aise à l’idée de vous parler à vous-même
• vous êtes victime d’intimidation ou d’une autre forme de stigmatisation parce que vous vous parlez à vous-même
• vous remarquez que vous vous dénigrez souvent.
Pour finir
Vous avez l’habitude de passer en revue vos projets de soirée à haute voix tout en promenant votre chien ? N’hésitez pas à continuer ces discours intérieurs ! Il n’y a rien d’étrange ou d’inhabituel dans le fait d’avoir besoin de parler tout seul !
Pour la plupart des gens, se parler à soi-même est un comportement normal qui n’est pas le symptôme d’un problème de santé mentale.
Le fait de se parler à soi-même peut présenter certains avantages, notamment pour améliorer les performances dans les tâches de recherche visuelle. Il peut également faciliter la compréhension de tâches plus longues nécessitant de suivre des instructions.
Le fait de parler tout seul n’est pas un acte nuisible, et les parents ou les soignants dont les enfants se parlent souvent à eux-mêmes ne devraient pas s’inquiéter.
Il est naturel pour une personne d’avoir un soliloque intérieur lorsqu’elle accomplit des tâches et traite des pensées et des émotions. Elle peut choisir de verbaliser ce monologue intérieur, ce qui est courant.
En revanche, si le fait de se parler à soi-même vous incommode ou vous cause d’autres problèmes, un thérapeute peut vous aider à explorer des stratégies pour être plus à l’aise avec cette habitude ou même pour la perdre, si vous le souhaitez.