Avez-vous tendance à vous laisser submerger par tout ce qui se passe dans votre vie ?
Qu’il s’agisse des responsabilités qui s’accumulent au travail, des tâches ménagères ou des personnes qui ont besoin de votre attention, vous pouvez avoir l’impression de vivre un burn-out total si vous ne parvenez jamais à prendre du recul.
Par conséquent, si vous souhaitez améliorer la qualité de votre vie personnelle, il est important que vous appreniez à prendre du temps pour soi.
Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment de prendre du temps pour soi ? Comment retrouver son propre bien-être sans que le monde entier ne s’écroule ? Eh bien, la première étape est déjà franchie, car vous avez trouvé le bon article avec tous les conseils nécessaires.
Alors, pour en savoir plus sur l’importance de prendre du temps pour soi pour votre épanouissement personnel, ainsi que les 13 façons d’y parvenir, lisez la suite !
Comment prendre du temps pour soi ?
« Prendre du temps pour soi » : qu’est-ce que cela veut dire au juste ? Trouver du temps pour soi signifie mettre du temps de côté consciemment. Ce temps doit être destiné à vous et à vous seul(e).
Il ne s’agit pas d’un temps passé seul pour rattraper les tâches de votre « to do list ». Il ne s’agit pas non plus d’un temps passé avec votre partenaire.
En vous réservant du temps pour vous, vous vous consacrez à ce que vous voulez faire, et non à ce que quelqu’un d’autre pense que vous devriez faire. Il s’agit d’une pratique simple, mais difficile à mettre en œuvre pour beaucoup.
Les personnes qui prennent du temps pour elles-mêmes peuvent avoir envie d’être productives à la place.
Mais avec le temps, vous pouvez prendre l’habitude de prendre vraiment du temps pour vous et de vous permettre d’exister sans avoir à faire quoi que ce soit. Finalement, prendre du temps pour soi est une forme de productivité.
Dans quelle mesure est-il possible de prendre du temps pour soi ?
Il se passe toujours beaucoup de choses dans la vie de chacun d’entre nous, ce qui fait que l’on tombe facilement dans un cercle vicieux où l’on oublie de penser à soi et son propre développement personnel.
Vous avez du travail, des tâches ménagères, une vie sociale à suivre, une vie de couple à entretenir, des enfants à élever, des animaux domestiques à soigner, et bien d’autres choses encore.
Mais vous avez le droit de faire une pause et de prendre du temps pour vous et seulement pour vous. C’est une étape essentielle pour prendre soin de soi.
N’oubliez pas que vous n’avez pas non plus à mériter ce temps pour vous. Vous méritez d’avoir ce temps, même si vous avez l’impression de ne pas avoir accompli autant que vous l’auriez dû.
Il se peut que vous deviez faire un travail intérieur et modifier votre comportement pour accepter cette situation, et ce n’est pas grave. En fait, prendre du temps pour vous peut vous aider à faire ce travail intérieur. Ainsi, plus vous le ferez, plus cela deviendra facile.
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Quelles sont les bonnes raisons de prendre du temps pour soi ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez intégrer le fait de prendre du temps pour vous dans votre processus de développement personnel.
Tout d’abord, ces moments de solitude peuvent vous donner le temps de traiter vos pensées et vos sentiments. De plus, si vous êtes introverti(e), ces moments de solitude vous offrent une pause bien nécessaire pour recharger vos batteries avant votre prochaine interaction sociale.
Pendant vos moments de solitude, vous pouvez également pratiquer l’autoréflexion et la conscience de soi. Vous pouvez commencer à mieux vous comprendre et à améliorer votre gestion du temps.
Vous n’avez besoin de vous produire pour personne d’autre ni d’impressionner qui que ce soit. Cela signifie que vous pouvez simplement vivre pour soi afin d’observer ce que vous ressentez.
Dans ces moments de solitude, vous pouvez par ailleurs commencer à comprendre de quel type de soins personnels vous avez besoin. Vous pouvez expérimenter différentes choses que vous voulez essayer et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Des recherches ont montré que le fait de choisir de passer du temps seul peut avoir des avantages tels que le renforcement de l’estime de soi.
Les gens se considèrent généralement comme solitaires s’ils ne choisissent pas de passer du temps seuls. Mais en faisant un choix conscient, on ne se sent généralement pas seul.
De plus en plus de recherches suggèrent que le temps passé seul peut vous aider à faire l’expérience de la liberté, de la créativité, de l’intimité et de la spiritualité.
Alors comment commencer à prendre du temps pour soi, surtout si vous avez un mode de vie trépidant ? Voyons tout de suite les méthodes clés !
13 moyens de prendre du temps pour soi
Voici 13 façons simples de commencer à prendre du temps pour vous et à profiter des avantages du ralentissement.
1. Exprimez vos besoins
Personne ne peut deviner ce dont vous avez besoin. Ainsi, si vous avez absolument besoin de temps libre pour votre santé mentale, il est important de l’exprimer.
Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous avez besoin de prendre du temps pour vous. Pensez à des façons de leur demander leur soutien pour obtenir ce temps si vous avez du mal à trouver une solution.
Par exemple, vous pourriez vous trouver un partenaire de responsabilité qui prend aussi du temps pour lui.
2. Remettez en question votre culpabilité
Vous sentez-vous coupable de prendre du temps pour vous ? Vous sentez-vous coupable d’être une mère qui a besoin d’un weekend sans enfants ? Si oui, explorez cette culpabilité. Ne la repoussez pas. S’interroger sur sa culpabilité est un élément clé du travail intérieur.
Demandez-vous pourquoi vous ressentez de la culpabilité de vouloir prendre un peu de temps pour vous. Voyez ce qui ressort, et abordez toutes ces raisons.
Si cela vous aide, vous pouvez aussi écrire un journal à ce sujet. Notez toutes les raisons de votre culpabilité. Puis, creusez davantage et demandez-vous si cette raison est réellement vraie.
Par exemple, disons que vous vous sentez coupable de prendre du temps pour vous puisque votre famille a besoin de vous. S’il est vrai que votre famille a besoin de vous, le temps que vous consacrez à vous-même vous empêchera-t-il vraiment de répondre à ce besoin ?
Qu’ont-ils vraiment besoin de vous ? Ne pourriez-vous pas être plus utile et soutenir votre famille si vous étiez bien reposé et si vous pouviez vous ressourcer en prenant du temps pour vous ?
Et enfin, quels sont certains de vos besoins (oubliés) que votre famille pourrait vous aider à satisfaire ?
3. Apprenez à dire non
Votre temps est précieux. C’est la ressource la plus limitée dont vous disposez.
Vous avez le droit de dire « non » à ce que vous n’avez pas envie de faire pendant votre précieux temps libre. S’il est important de faire des compromis dans vos relations, il est également important de ne pas dire « oui » à tout.
Si c’est une chose avec laquelle vous avez du mal, commencez petit avant de vous attaquer à un grand sujet.
Entraînez-vous à dire « non » aux petites choses que les gens vous demandent. Par exemple, vous pourriez dire « non » lorsque quelqu’un demande votre attention immédiatement alors que vous vous apprêtez à prendre une douche.
À moins que quelqu’un ait une urgence, vous n’avez pas besoin d’être à la disposition de tout le monde à tout moment. Et même en cas d’urgence, vous ne devez pas toujours être le sauveur de tout le monde. Apprenez à remplir votre verre avant de le vider.
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4. Réservez du temps pour vous chaque semaine (ou toutes les deux semaines)
Si vous avez des enfants, un partenaire ou d’autres responsabilités cruciales, réservez un bloc de temps chaque semaine pour avoir du temps pour vous, loin de votre vie quotidienne et de votre emploi du temps chargé.
Votre partenaire devrait faire de même. Chaque personne qui s’occupe d’un enfant devrait avoir du temps pour elle afin de pouvoir se ressourcer et revenir en pleine forme.
S’il n’est pas possible d’obtenir ce temps pour soi chaque semaine, essayez plutôt toutes les deux semaines. Alternez les semaines avec votre partenaire ou avec les autres personnes avec lesquelles vous partagez la responsabilité.
Si vous n’avez pas de partenaire, faites appel à des personnes proches de vous. Il peut s’agir de vos ami(e)s, des membres de votre famille ou d’autres personnes importantes dans votre vie.
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5. Fixez des limites au travail
Votre employeur est important pour vous puisqu’il vous fournit un emploi. Mais vous êtes tout aussi important(e) pour lui, si ce n’est plus.
Dans cette optique, fixez des limites réalistes avec votre employeur. Il fixe généralement des limites à ses employés, et cela doit aller dans les deux sens.
Par exemple, vous pouvez fixer une limite en partant à l’heure au lieu de rester tard presque tous les jours.
De telles limites peuvent vous aider à trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée et à vous accorder le temps de solitude dont vous avez tant besoin.
Faites savoir à votre responsable comment il peut vous soutenir. Par exemple, si vous êtes un parent qui travaille, dites-lui ce dont vous avez besoin pour vous assurer que votre famille soit prise en charge.
Ce n’est pas seulement bon pour vous : vous serez un meilleur atout pour votre employeur si vous pouvez vous reposer tranquillement pendant que vous êtes au travail.
6. Mettez en place un programme d’exercices
Trouvez une forme d’exercice physique que vous aimez. Cela peut être un excellent moyen de passer du temps avec vous-même. Une routine d’exercice peut vraiment apporter beaucoup de bénéfices pour votre santé physique et votre bien-être.
Si vous avez des enfants, essayez de trouver une salle de sport qui dispose d’une garderie. Cela vous permettra de passer plus facilement du temps seul pendant que vous faites de l’exercice.
Si vous préférez faire de l’exercice à la maison, renseignez-vous sur les séances d’entraînement virtuelles que vous pouvez faire de n’importe où.
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7. Prenez une pause déjeuner en solo
Déjeuner avec des collègues de travail peut être un excellent moyen de participer à la vie sociale de l’entreprise. C’est particulièrement vrai si votre employeur organise des activités amusantes au travail pendant cette période.
Mais parfois, vous avez davantage besoin d’un moment de solitude que d’un moment de convivialité. Ne vous sentez pas coupable de vouloir occasionnellement passer votre pause déjeuner tout(e) seul(e).
Trouvez un endroit tranquille dans votre bureau avec un panier repas. Vous pouvez aussi vous rendre à pied dans un café ou un restaurant tranquille à proximité. Vous pouvez également rentrer à la maison pour déjeuner si vous n’habitez pas loin de votre lieu de travail.
8. Prenez rendez-vous avec vous-même
Un rendez-vous n’a pas besoin d’être avec d’autres personnes. Marquez un rendez-vous avec vous-même dans votre calendrier, comme vous le feriez pour un rendez-vous avec un être cher.
Respectez l’engagement pris pour le rendez-vous. Si vous respectez suffisamment les autres pour vous présenter, vous devez vous respecter tout autant.
Pendant votre « me-time », vous pouvez aussi faire des choses que vous avez toujours voulu essayer. Vous avez le droit de faire tout ce que vous voulez, personne d’autre ne peut vous contredire.
9. Essayez de ne rien faire
Vous n’avez pas toujours besoin de faire quelque chose de productif. En fait, vous n’êtes pas obligé(e) de faire quoi que ce soit.
Si le fait de prévoir un rendez-vous avec vous-même peut être un excellent moyen d’expérimenter quelque chose de nouveau, vous pouvez aussi vous donner le temps et l’espace de ne rien faire.
Ne rien faire signifie aussi rester loin de votre téléphone ou de votre télévision. Essayez de mettre de côté les écrans et les réseaux sociaux pour profiter d’un moment sans distraction avec vous-même.
Faites-vous une tasse de thé. Respirez un bon coup, détendez-vous et souriez.
10. Demandez de l’aide
Demandez de l’aide ! Je déteste demander de l’aide, mais j’apprends à changer cela, car tout le monde a parfois besoin d’aide. Demandez de l’aide à vos amis et à votre famille, remerciez-les et traitez-les bien. Si vous ne trouvez pas d’aide, payez-la. Cela en vaut la peine.
Engagez une baby-sitter, un assistant virtuel, ou quelqu’un pour nettoyer la maison ou tondre votre pelouse. De nos jours, vous pouvez trouver quelqu’un pour n’importe quoi.
11. Apprenez à être seul(e) avec vos proches
Il est possible de passer du temps avec vos proches, tout en restant seul(e). De cette façon, chacun peut être seul, mais se sentir entouré(e) de personnes qu’il aime.
Par exemple, vous pouvez prévoir une heure de lecture tranquille pour tous les membres de votre foyer. Vous pouvez mettre une musique de fond apaisante, allumer une bougie et vous asseoir près de quelqu’un d’autre.
Prendre du temps pour soi tout en touchant son partenaire peut avoir de nombreux avantages, comme la réduction du taux de cortisol. Le temps passé seul n’est donc pas forcément synonyme de solitude totale.
12. « Éteignez-vous » du monde extérieur
Éteignez votre téléphone et votre ordinateur. Combien de fois vous arrive-t-il d’avoir enfin un après-midi à vous, mais d’en passer la majeure partie à répondre à des e-mails professionnels ou à faire défiler Instagram sans réfléchir ?
Les réseaux sociaux ont leurs avantages, mais ils peuvent aussi nous piéger en regardant des choses en boucle pendant des heures. Trouver des moyens de prendre plus de temps pour soi commence en limitant les distractions extérieures.
Il s’agit de prendre du temps pour vous et non pas pour lire le récent drame de Facebook (bien que très tentant, je sais).
13. Soyez créatif(ve)
La créativité prend de nombreuses formes. Cuisine, écriture, peinture, jardinage, danse, artisanat. Quel que soit le support, le résultat final est le même.
Les avantages de l’expression et de l’engagement dans une activité créative ont été largement étudiés et il a été démontré qu’ils diminuent le stress et l’anxiété, favorisent la joie et aident à la guérison.
Il a été scientifiquement démontré que la musique, par exemple, réduit le stress en calmant l’activité neuronale du cerveau. La musicothérapie est utilisée pour traiter et guérir des problèmes émotionnels et physiques avec beaucoup de succès.
Si vous ne vous considérez pas comme une « personne créative », ce n’est pas grave. Vous n’avez pas besoin d’être doué(e) pour la peinture ou la guitare.
Il existe de nombreuses formes de créativité, et le plus important est que vous vous y adonniez (et que vous y preniez plaisir). Votre peinture n’a pas besoin d’être accrochée dans un musée.
En résumé
Chacun a besoin de prendre du temps pour soi. Du temps pour réfléchir. Du temps pour se détendre. Du temps pour s’adonner à ses passe-temps et à ses passions.
En effet, « temps pour soi » nous rend en fait plus productifs, réduit le stress, renforce nos relations et redémarre notre cerveau. Et même si parfois, dans le train-train quotidien, cela semble impossible, il existe des moyens de prendre plus de temps pour soi.
Alors, j’espère que maintenant, après avoir lu cet article, vous saurez par où commencer. C’est le bon moment pour apprendre à prendre du temps pour vous et à vous replacer sur votre liste de priorités, alors faites-le !
Si vous avez l’habitude de faire passer les autres en premier, il peut être difficile de prendre du temps pour vous au début. Mais à mesure que vous pratiquerez cette compétence, elle deviendra de plus en plus confortable pour vous.