Est-ce possible de se libérer d’une emprise amoureuse ? Admettre qu’une relation amoureuse ne fonctionne plus peut être difficile, mais vous devez le faire car c’est la première étape pour vous en sortir. Si votre vie de couple est toxique, essayez d’apporter des modifications dans votre quotidien afin d’aller de l’avant. Lisez les paragraphes suivants pour découvrir comment se débarrasser d’un pervers narcissique.
En savoir plus sur les relations contrôlantes
Une personne vit une relation de contrôle quand un partenaire domine celui qui a une dépendance affective de manière malsaine et intéressée. Si votre petit ami vous intimide constamment, diminue votre estime de soi ou vous fait vous sentir coupable, il se peut que vous soyez sous une emprise psychologique sadique. Cette forme de contrôle dans une vie de couple est une forme d’abus.
Une emprise émotionnelle transcrit exactement une relation dans laquelle le manipulateur prend toutes les décisions et tient les ficelles pour contrôler son conjoint. Dans une relation d’emprise, vous n’avez pas d’autre choix que de vous plier aux règles fixées par le partenaire contrôlant.
Cela commence généralement par un : Tu ne me prends jamais au sérieux ou Tu n’as pas le droit de faire ceci ou cela. Vous commencez à accepter ce comportement. Vous le faites soit parce que vous pensez que c’est normal que quelqu’un qui vous aime vous contrôle, soit parce que vous pensez qu’il fait tout cela pour votre bien.
Au final, dans une relation contrôlante, le partenaire est adepte d’une forme de vampirisme émotionnelle et fait beaucoup de chantage affectif. En temps normal, le pervers narcissique a un problème de santé mentale ainsi qu’un manque de confiance.
Comment se libérer d’une emprise amoureuse ?
La première étape pour se débarrasser des relations toxiques de votre vie est d’identifier qui, dans votre vie, fait de la manipulation mentale. Si vous y arrivez, vous devez sortir de l’emprise de cette personne dominante. Vous devez avoir une prise de conscience. Découvrez comment faire ci-après.
Réinvestissez dans votre identité
Si vous savez qui vous êtes et ce que vous valez, c’est une excellente façon de se libérer des relations malsaines. Si vous avez une amitié toxique ou que votre partenaire a une emprise affective sur vous, il est normal que vous fassiez un burn-out, de perdre votre identité et même votre confiance en soi pendant un moment.
Pour vous en sortir, reconnaissez vos pertes et reconstruisez votre vie. Adoptez de nouveaux passe-temps, adoptez des habitudes ou des schémas sains et utilisez les affirmations positives pour vous construire.
Acceptez votre réalité
Une des premières étapes pour se libérer d’une relation malsaine consiste absolument à admettre que vous vivez une relation abusive. La plupart du temps, c’est difficile pour beaucoup de gens de vivre le dénigrement ou d’autres formes de violences psychologiques. Il est compliqué de reconnaître que vous avez été traité de cette façon, mais il est aussi parfois difficile d’admettre que votre conjoint est violent. Cependant, vous ne pouvez pas guérir et vous rétablir tant que vous n’acceptez pas votre réalité telle qu’elle est.
Arrêtez d’attendre que votre partenaire change
S’il y a une erreur que vous pouvez commettre en décidant de rester dans une relation toxique, c’est d’attendre qu’un partenaire narcissique change. Vous devez réaliser que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer ce genre de personne. Après tout, le seul individu que vous contrôlez dans ce monde, c’est vous-même.
Votre partenaire doit reconnaître ses erreurs et accepter de se faire aider si vous espérez qu’il change. Il a peut-être promis de chercher de l’aide et semble sincère, mais s’il n’a pas tenu ses promesses auparavant, pourquoi devriez-vous le croire maintenant ? Le véritable changement vient de l’intérieur, il ne peut être imposé à personne.
Ressentez vos émotions
Plusieurs personnes vivant une relation avec un sociopathe cachent leurs propres émotions parce que le fait de les montrer peut entraîner un comportement encore plus toxique de la part de l’agresseur. De plus, ces sentiments sont souvent extrêmement envahissants. Généralement, il n’y a aucun moyen d’éviter la douleur, le mal, le chagrin, la colère et tout ce qui accompagne les relations toxiques. Pour sortir de cette relation compliquée, vous pouvez prendre rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans les relations abusives.
Laissez tout sortir et défoulez-vous
Se défouler devient une étape essentielle quand votre vie privée est toxique. Lorsqu’un sentiment négatif existe, vous devez l’évacuer, sinon cela gâchera votre vie. S’exprimer auprès de ses proches, de sa famille, de ses amis ou même de ses meilleurs amis permet de distinguer le bien du mal et de clarifier ses émotions. Il est essentiel de s’exprimer lorsque vous vivez avec une personne toxique, laissez tout sortir et laissez les autres vous apporter le soutien dont vous avez besoin.
N’hésitez pas à pleurer
Votre relation est déjà brisée. Alors, n’hésitez pas à libérez votre douleur. Il n’est pas nécessaire de s’y accrocher. C’est vrai que vous devez être forte lorsque vous faites face à des situations difficiles, mais cela peut ne pas vous aider à surmonter la douleur.
Ne vous battez pas contre la déprime. Plus vous essayez d’enfermer la douleur et d’être forte, plus vous vous sentirez mal et plus vous serez stressée. Quand vous avez besoin de pleurer comme une madeleine, faites-le ! Les gens devraient cesser de prétendre que tout va bien dans leurs relations. Laissez les larmes couler jusqu’à ce que vous sentiez qu’elles ne peuvent plus couler. Cela peut prendre quelques semaines, mais vous vous sentirez comme une nouvelle personne lorsque tout sera terminé.
Prenez soin de vous
S’assurer que vos propres besoins sont satisfaits n’est pas égoïste, c’est intelligent ! Vous devez bien manger, dormir huit heures par nuit, faire de l’exercice et gérer votre stress. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous vous sentirez encore plus mal et vous aurez du mal à accomplir vos tâches quotidiennes, comme aller au travail ou vous occuper de vos enfants. Priorisez votre santé et votre bien-être.
Établissez des limites
Ne pas avoir de limites est risqué pour une relation. Vivre dans une relation toxique peut être un endroit menaçant pour un esprit et mener vers la violence conjugale. Néanmoins, vous pouvez faire quelque chose pour briser ces liens blessés, essayer et établir de nouvelles limites.
Vous avez tout à fait le droit de fixer de nouvelles limites en fonction de vos besoins et cela vous aidera à vous arrêter lorsqu’une relation devient un endroit menaçant pour vous. La plupart des rapports sont fixés et construits plus fort en raison des frontières saines individuelles.
Concentrez-vous sur un jour à la fois
Le chemin pour sortir d’une relation toxique semble souvent très long, et parfois impossible. Concentrez-vous sur un jour à la fois. Vous n’avez pas besoin de savoir à quoi ressemblera votre vie dans un an, dans dix ans ou même dans un mois. Que devez-vous faire aujourd’hui pour travailler à la guérison et à la santé ? Un pas après l’autre.
Suivez vos sentiments
Les personnes qui vivent des relations toxiques ont souvent tendance à ne pas reconnaître la fréquence des interactions négatives. Elles font une fixation sur les quelques jours heureux et s’en servent pour occulter les mauvais jours.
Si vous soupçonnez que vous êtes dans une relation malsaine ou si votre entourage aborde le sujet, commencez à suivre vos sentiments et vos interactions. Une simple entrée dans un journal chaque jour peut créer une trace écrite de votre expérience. Notez les confrontations et ce que vous avez ressenti. Si vous constatez une tendance à la négativité, c’est un signe.
Votre perte peut être imaginaire
Dépendant des types de personnalité, il est possible que vous fassiez le deuil de l’espoir de ce que vous n’avez jamais eu. Si vous avez été maltraitée par un parent, vous devrez faire le deuil de l’idée d’une bonne mère ou d’un bon père, de la relation de qualité avec eux que vous n’aurez pas. De même, s’il s’agit de votre conjoint, vous devrez faire le deuil de ne pas avoir le type de mariage que vous espériez. Il peut sembler étrange de faire le deuil de quelque chose que vous n’avez jamais eu, mais c’est un travail important dans le processus de guérison.
Donnez la priorité à votre sécurité
Lorsque vous élaborez un plan pour mettre fin à votre relation toxique, la sécurité est toujours une préoccupation. Si votre conjoint a déjà fait preuve d’un comportement menaçant à votre égard, ne l’affrontez pas seule. Demandez la présence de quelques proches de confiance qui seront là pour vous pendant l’interaction. Si vous n’avez personne de disponible, pensez à appeler les autorités locales. Mettez-vous en lieu sûr et ne dites pas à votre ancien partenaire où vous êtes.
Gardez espoir en l’avenir
Apprenez à mettre les choses dans la bonne perspective pour avoir un point de vue bien à vous. Dans la vie, rien n’arrive sans raison ! Si vous êtes très amoureuse de votre partenaire, mais que vous n’êtes pas faite pour vivre ensemble, ce n’est pas la fin du monde.
Comprenez que même s’il peut être douloureux d’essayer de se libérer, la douleur prendra fin et vous serez heureux et entier à nouveau. Quoi que vous fassiez, ne perdez pas l’espoir d’un bonheur, d’une santé, de relations et d’un amour futurs. Pensez aux leçons tirées de la relation brisée et avancez en sachant que tout va bien.
Connectez-vous avec des personnes positives
Pensez aux personnes les plus positives, saines et justes de votre vie. Si vous avez une peine de cœur et que vous êtes déprimée, recherchez la positivité. Accrochez-vous aux personnes qui vous font vous sentir mieux dans votre peau et qui vous aident à vous libérer des relations toxiques. Vous ne le savez peut-être pas, mais les personnes les plus positives sont celles qui ont vécu les moments les plus douloureux de leur vie.
Elles ont peut-être perdu et fait leur deuil, et elles savent et comprennent ce que c’est que d’être blessé. Communiquez avec elles, apprenez d’elles et ayez la conviction qu’un jour, vous serez la personne la plus positive que vous connaissez.
Construisez votre propre vie
Quel genre de choses vous intéressent ? Où aimez-vous passer votre temps ? Pour vraiment vous libérer d’une relation toxique, vous devez construire votre cocon. En d’autres mots, vous devez avoir un travail, une communauté religieuse, d’autres cercles d’amis, des choses qui n’ont rien à voir avec le pervers narcissique. Vous avez besoin d’espace dans votre vie pour être simplement vous-même, séparée de celui qui vous a fait du mal.
Recherchez des amitiés saines sur le plan émotionnel
Le plus grand avantage de la guérison d’une dépendance affective est de devenir consciente de ce qui constitue des amitiés saines. Faites des efforts pour établir des liens avec des personnes positives sur le plan émotionnel. Cela doit être des gens qui vous écoutent et qui vous laissent les écouter, des personnes qui vous aident et qui vous laissent les aider. Il existe une sorte de réciprocité au sein des relations saines. Évitez les amitié toxiques.
Recherchez des gens capables de reconnaître leurs erreurs et de s’excuser, des personnes qui acceptent que vous ayez d’autres amis dans votre vie. Donnez la priorité aux individus qui fêtent les bonnes nouvelles avec vous et qui sont tristes avec vous lorsque les temps sont durs. Les amitiés de qualité demandent du travail, alors n’abandonnez pas et continuez d’essayer même si ça ne marche pas du premier coup. Faites des efforts pour rencontrer des personnes réelles dans votre vie !
Le mot de la fin
En résumé, si vous découvrez que vous ne pouvez plus supporter la toxicité de vos relations, trouvez des moyens de vous libérer ! Vous ne devez pas vous mettre dans une situation stressante permanente par peur ou simplement parce que vous avez peur d’offenser votre partenaire violent.
Lâchez prise et prenez un nouveau départ ! Votre avenir peut sembler incertain pour l’instant, mais il va certainement s’améliorer. Avec le temps, vous vous féliciterez d’avoir eu le courage de vous libérer.