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Comment Lutter Contre La Solitude Amoureuse ?

Comment Lutter Contre La Solitude Amoureuse ?

« L’amour est cette bienveillance à partir de laquelle une solitude peut parler à une autre solitude. » Christian Bobin

 Être seul/e n’est pas seulement une émotion réservée aux personnes célibataires ou à celles qui n’ont pas d’amis.

Le sentiment de solitude peut également apparaître lorsque vous êtes dans une relation amoureuse. 

Ce qui est important, c’est que ce sentiment de solitude soit tout à fait surmontable. Il existe de nombreux moyens d’y remédier. 

De nombreux psychologues et spécialistes de couple déclarent qu’il est très courant que les gens se retrouvent dans des relations à long terme et se sentent seuls. 

Dans la plupart des cas, les gens dans une relation peuvent être seuls et ressentir un mal-être profond parce que quelque chose ne fonctionne pas dans la relation elle-même ou parce qu’ils comptent sur leur partenaire pour combler un vide qu’ils portent en eux-mêmes. 

Quelle que soit la raison, dans ce texte on vous explique pourquoi vous pourriez ressentir cela et on vous propose des moyens de remédier à la racine de la solitude que vous pourriez éprouver. 

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Pourquoi certaines personnes se sentent-elles seules dans leur relation ? 

Triste fille afro-américaine assise sur le rebord de la fenêtre et regardant par la fenêtre

L’une des raisons pour lesquelles vous vous êtes retrouvé/e dans ce cercle vicieux de solitude amoureuse pourrait être que votre relation ne fonctionne pas aussi bien qu’elle le faisait autrefois. 

D’après une enquête menée aux États-Unis, 28% des personnes sont insatisfaites de leur vie amoureuse et ont déjà éprouvé un profond sentiment d’isolement au sein de leur relation. 

Une autre enquête menée en 2016 à l’Université de Chicago a montré que depuis 1974, le nombre de mariages heureux est en baisse constante ! 

Ce sentiment de solitude peut souvent se produire lorsqu’un couple a perdu son lien émotionnel.

Même dans les meilleures relations, il y aura des moments où l’un ou les deux partenaires peuvent se séparer et se sentir quelque peu éloignés et séparés l’un de l’autre. 

Le refus d’être vulnérable peut également contribuer au sentiment de solitude dans les relations amoureuses, selon Jenny Taitz, psychologue clinicienne et auteur de livre « Comment être célibataire et heureux ».

Dans ce livre, Jenny Taitz explique que vous pourriez être proche de quelqu’un, mais il se peut qu’il ne connaisse pas les choses les plus personnelles sur vous ! 

Les réseaux sociaux pourraient également jouer un rôle dans votre perception de la solitude.

Selon Taitz, comparer votre relation à celles que vous voyez sur les réseaux sociaux peut générer un sentiment de solitude dans votre vie de couple. 

Disons que c’est la Saint-Valentin, par exemple, et que vous avez eu un bon dîner avec votre partenaire.

Mais ensuite, vous allez sur les réseaux sociaux et vous vous rendez compte que d’autres filles ont reçu des bijoux magnifiques ou des fleurs coûteux. 

Cela vous fera automatiquement vous sentir moins précieux/euse, incompris/e par votre partenaire et seul/e. 

Lorsque vous comparez votre relation à celles que vous voyez sur les réseaux sociaux, vous finissez par créer une « distance désagréable » entre vous et votre partenaire.

Et c’est à travers cette distance que les sentiments de solitude commencent à surgir.  

Et plus vous passez de temps sur les réseaux sociaux, plus vous allez vous sentir seul/e. Vous allez également nuire à votre bien-être et à votre estime de soi. 

Une étude de 2017 publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine a révélé que les personnes qui déclaraient passer plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux étaient deux fois plus susceptibles de se sentir seules que celles qui passaient une demi-heure sur ces sites. 

Mais parfois, se sentir seul/e peut être antérieur à la relation réelle.

Une étude de 2016 a révélé que la solitude peut être un trait héréditaire et que certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à ressentir de plus grandes douleurs de solitude tout au long de leur vie. 

Cela signifie que le sentiment de solitude est tissé dans leur caractère personnel !

Pour atténuer ce sentiment de solitude, de nombreuses personnes préviennent qu’entrer dans une relation amoureuse les aidera à en guérir. Mais, il ne s’agit que d’une illusion !

Les gens espèrent que cette autre personne sera la solution à leur solitude existentielle dans le monde, mais normalement ce n’est pas le cas. Il n’y a pas cette personne qui va emporter (loin) cette solitude !

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Comment savoir si la solitude vient de vous ou de votre relation ? 

un homme et une femme s'assoient à une table dans un café et parlent

Il peut être difficile de déterminer l’origine de votre solitude. Mais, la première étape devrait être de parler à votre partenaire de ce que vous ressentez. 

Si, au cours de la conversation, votre partenaire est capable de montrer des exemples concrets de façons dont il/elle essaie régulièrement de vous faire vous sentir émotionnellement épanoui/e et que vous vous sentez toujours seul/e, c’est probablement davantage quelque chose à l’intérieur de vous qui provoque ce sentiment pénible.

Dans ce cas, cette solitude vient de vous et de votre état d’esprit. 

Si tel est le cas, examinez de plus près vos relations passées pour déterminer si les sentiments que vous ressentez sont un modèle plutôt que des sentiments isolés de cette relation particulière. 

Vous sentez-vous généralement seul/e dès que la nouveauté des nouvelles rencontres s’estompe ? 

C’est peut-être ce que vous ressentiriez dans n’importe quelle relation après les premières étapes. 

Et c’est une question sur laquelle vous devez toujours revenir. Qu’est-ce qui crée cette dynamique solitaire en vous ?

D’un autre côté, si vous parlez à votre partenaire et qu’il/elle éprouve également des sentiments de solitude, il est probable que la relation soit le coupable. 

Il y a de fortes chances que si vous vous sentez seul/e, l’autre personne se sentira seule aussi. 

Une étude de 2009 a même révélé que la solitude peut être contagieuse !

Si vous et votre partenaire vous sentez seuls, il est important de considérer ces sentiments dans le contexte de votre relation. 

Trouvez-vous que les sentiments de solitude sont plus courants lorsque vous êtes ensemble ?

Pensez-vous que vous êtes plus solitaire maintenant qu’avant d’être entrée dans cette relation ?

Trouvez-vous qu’il fut un temps où vous étiez plus épanoui/e par votre partenaire que vous ne l’êtes maintenant ?

Si la réponse à ces questions est un oui retentissant, cela pourrait être le signe que quelque chose ne fonctionne pas dans votre relation. 

Souvent, il se peut simplement que, pendant votre relation, vous vous soyez séparés tous les deux et que vous avez évolué dans des directions différentes. 

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Comment faire face à la solitude amoureuse ?

Comment surmonter le sentiment de solitude dans une relation ?

un homme et une femme s'assoient à une table et parlent

Si la solitude découle de votre relation et que vous espérez vous remettre sur les rails, il est temps d’avoir une autre discussion avec votre partenaire. 

La toute première chose à faire est de prendre conscience de ce que vous ressentez, puis d’approcher votre partenaire et de commencer ce qui sera probablement une série de conversations.

Cela doit se produire de manière à ce que votre partenaire ne se sente pas jugé/e ; c’est-à-dire, lui faire savoir quelle est votre expérience.  

Alors, comment vous assurer que votre partenaire ne se sente pas jugé ou sur la défensive ?

Il est important de venir d’un lieu de vulnérabilité lorsque vous expliquez ce que vous ressentez et d’utiliser un ton et un langage non accusateurs. 

Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme : « Je veux te faire confiance pour ce qui se passe dans mon monde intérieur – je me suis senti/e quelque peu négligé/e récemment, et je ne veux pas que tu l’entends autant que blâmer, mais ce n’est que mon expérience. » 

Pensez également à reconnaître tous les facteurs de stress que votre partenaire peut avoir dans sa vie qui pourraient l’empêcher d’être pleinement là pour vous. 

Ensuite, écoutez le point de vue de votre partenaire. S’il/elle est sur la même longueur d’onde sur le fait de vouloir réparer la relation, vous pouvez avoir une série de conversations visant à déterminer ce qui pourrait être endommagé dans votre relation et comment y remédier.

Et si vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire pour la communication ou pour trouver des solutions, on vous recommande de vous diriger vers un thérapeute de couple et de ne pas attendre que les choses se détériorent vraiment pour le faire. 

Si vous vous sentez coincé par certains problèmes ou que vous avez du mal à communiquer efficacement avec votre partenaire et ou à apprécier votre relation, il existe des thérapies de couple fondées sur des preuves qui peuvent vous aider à accroître la proximité dans un nombre défini de séances en vous enseignant des compétences.

Ces compétences peuvent inclure la communication de manière à désamorcer plutôt qu’à augmenter la tension et à réguler vos émotions avant de parler à votre partenaire. 

Si cependant, votre partenaire fait vraiment tout pour que vous vous sentiez épanoui/e et que la solitude est quelque chose qui existe en vous, vous pourriez être quelqu’un qui a tendance à chercher des moyens externes pour apaiser votre solitude.

On vous suggère de confronter ces sentiments par vous-même en demandant l’aide d’un thérapeute. 

Dans ces rendez-vous avec un thérapeute, vous allez comprendre comment vous vous sentez exactement et vous allez pouvoir réfléchir à toutes les causes de ce sentiment de solitude. 

Vous allez également pouvoir travailler sur vos problèmes internes qui pourraient affecter ce que vous ressentez dans votre relation. 

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, la solution à la solitude n’est pas nécessairement de s’entourer de gens et de faire de belles rencontres tous les jours. 

Les thérapeutes suggèrent de participer à des activités comme la méditation qui vous obligent à être introspectif/ve. 

La clé est que si vous voulez être plus à l’aise avec votre solitude, n’évitez pas d’être seul/e !

Affrontez la solitude et essayez de vous faire prendre conscience de ce qui vous attend lorsque vous êtes seul/e. C’est à ce moment-là que vous pouvez déterminer ce qu’il faut faire pour y remédier !

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